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瑜伽初学指南08:瑜伽练习准则

练习准则
练瑜伽有些原则要遵守,譬如规律就很重要。开始练习之前,应确实了解以下准则:
 
1.规律是关键。最理想情况是,每天在固定时间练习。
 
2.最好七天之内练习六天,第七天是完全休息的日子。
(如果做不到,也不要内疚,每天只要能练习一点也好,享受瑜伽,而不是根本不练。)
 
3.练习前两小时,不要吃东西。(请参阅「练瑜伽前后该怎么吃?」)
 
4.在清洁、安静、平坦的环境练习,避免阳光直射。
 
5.拉筋时,不要以弹力来回的方式来拉伸:相反的,让每个动作渐次伸展。
 
6.依自己的能力去做体式,不要勉强,但尽量保持正确姿势。
 
7.生病、发烧时不要练习;如果感到疲劳,就依赖辅具练习。
 
8.做每个体式时,依下列方式观察自己的状况:感觉如何?对体式有何响应?哪个部位感觉到力量、疲劳、虚弱或紧绷?体式是否引起情绪反应?体式有让你感觉到自己的身体吗?

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