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打破柔软度瓶颈教你7招

  打破柔软度瓶颈教你7招
        虽然把身体扭得像麻花的体式,无法让你变成瑜伽人,但是能在瑜伽练习中看到自己的进步却十分重要,所以无论你想让身体变得灵活,或只是想身体向前弯时能摸到脚趾,想提高身体柔软度,以下7个方法可以试试。
 
  开始练瑜伽后,就能感受到身体的柔软度大有进步,几个月之内,在做前弯体式时,手可以从开始的只能超膝盖,直接触到脚趾。但是这种进步会有「触顶」的时候,在练习一段时间后,身体拉伸的的能力进入「稳定」状态,也就是灵活性到了某种极限,无论是自己如何努力,或是藉由外力的协助都没啥大用,而且愈是努力肌肉愈硬,身体像是僵住了。
 
  既然身体的拉伸已到了极限,你可能就此心死,不再死命尝试拉伸,因为不再担心停止进步、不再试着挑战,身体却又活了过来;这就是瑜伽练习的契机——放松、不设定目标、只为练习而练习,就这么简单,身体又再度灵活起来了!
 
  以下7件事,可以使身体更灵活:
 
  |不要硬做
 
  传统观念认为肌肉拉伸应该使力,可能会很痛,虽然拉肌肉需要用些力量,但是要灵活,心理作用也同样重要。肌肉紧张其实是种保护作用,当体式要做更深入的拉伸时,为了避免疼痛及受伤,头脑指令肌肉紧绷,启动保护机制;但是初练瑜伽的人,其实灵活度仍有许多弹性空间,要做的只是告诉自己的身体和头脑,动作是安全的。
 
  这就是为什么在体式练习时不要紧张与强迫自己的原因,如果你伸展时太用力弄得不舒服,身心无法配合,做体式就很难安全深入,必须冷静、轻松而非强求,身体会记住这种舒适和放松的感觉,未来类似的感觉较能容易地找到。
 
  |聚焦特定部位
 
  每个人身体上总有些特别容易紧张的部位,好像永远不会打开,常出现在臀部、肩部和腿筋。当感到某些部位超紧张时,做体式时就会回避在这些部位做伸展,而只做轻松的姿势。结果是,不灵活的部位,因恐惧和不安全感觉使们最僵硬的区域仍然保持僵硬!
 
  身体的这些部位应予关注而非闪避,如果你的腿筋已经灵活,可是臀部却否,这样就应花上两倍的时间去练习鸽式或束角式,去打开臀部,如果你后弯没问题,但却去规避前弯,就应多花点时间在姿势坐姿前弯式和坐姿单脚前弯式上。
 
  |平衡身体
 
  许多人发现自己身体的一侧比另一侧更灵活,练体式时就会在这一侧花较多时间,因为这样比较舒适。下次练习时,注意一下身体,看看哪边较灵活,然后,练习时花较多时间在不太灵活的一侧,直到平衡身体的灵活性。
 
  |运用呼吸
 
  这是呼应前面提到「不要硬做」的想法,缓慢深呼吸,自然且放松身体,使身体感觉更舒适和安全进入更深的伸展体式。
 
  同时,把吸气和呼气与身体活动配合,有助于深入瑜伽体式,你可能会发现,吸气可让你更容易后弯,譬如需要扩散胸部和肩膀的上弓式或骆驼式,而呼气则有利进一步向前弯曲。
 
  |试试阴瑜伽
 
  如果你练习PowerYoga或VinyasaYoga等瑜伽,强调短时间内保持姿势不动,你可能需要考虑在你的练习中加入一种较慢风格的瑜伽,如阴瑜伽(YinYoga)。
 
  阴瑜伽与发展肌肉柔韧性的瑜伽不同,它保持较长时间(5-20??分钟)的静态姿势,缓慢释放紧张的筋膜和结缔组织——也就是所谓的「阴组织」;这对于柔韧肌肉很重要,也可保持关节健康。即使你拥有灵活的肌肉,但如果关节周围的结缔组织太紧张,某些瑜伽体式仍然难以做到。
 
  |改变饮食
 
  许多人发现,只要增加「碱性饮食」,即使其他什么事都没做,也可增加灵活性,要有更灵活(健康)的身体,就得增加蔬菜摄取量,特别是深色叶菜和野生蔬菜、水果、花草茶、坚果和种子,以及姜黄和姜的摄入量。少吃或不吃咖啡因、酒精、糖和加工食品,以及肉类食品。
 
  |耐心
 
  即使采取以上方法,也不要期望灵活性能在一夜之间改善!身体长时间缺乏活动才会变得僵硬,当然也需要时间来开展;最后,要记住,瑜伽与灵活性无关,而是让你接受当下努力练习的自己。

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