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练瑜伽前后该怎么吃?

练瑜伽前后该怎么吃?
要让瑜伽发挥最大的功效势必得搭配正确的吃,这包括做瑜伽前及做瑜伽后两个部分,以下是专家提供给各位在做瑜伽前后的饮食建议:
 
做瑜伽前该怎么吃?
 
建议:在练习前一到四小时不要吃,至于实际情况,则要视食物的份量而定。如果你通常白天吃得很少,那么可以在餐后(小吃而非大餐)一小时,甚至30分钟后就去练瑜伽。否则,你会发现倒立的体式很难做,而且消化食物会耗费不少体能;做瑜伽前,香蕉和乾果是不错的选择。
 
练瑜伽时,也要避免饥饿,这会导致血糖太低,让你精疲力竭。
 
练完瑜伽后该怎么吃?
 
练完瑜伽后,就像做完其他运动,身体会需要蛋白质;乳制品、肉、豆腐、坚果、豆类都是蛋白质的好来源。如果你在做瑜伽也想减肥,那么可能得减量,在这种情况下,建议在事后喝混合蛋白质饮料。若是吃素的话,在练习后喝蛋白质饮料很有用。
 
所有瑜伽教师都建议,每天喝的水不应少于2000cc。也要确保饮食中有足够的钾,马铃薯、蘑菇、酪梨和香蕉富含钾,这些食物可避免肌肉痉挛。
 
整体规则如下:喝大量的水,不要在过饱或饥饿的情况下练习瑜伽,饮食中也要有足够的蛋白质帮助肌肉复原,并去感觉身体的响应

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