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给自己一份最好的礼物“学会如何静坐”

瑜伽静坐
 
  心里层面上,静坐让你成为一个更快乐的人,更能有平常心看待一切事物,处理事情会更有效率。
 
  身理上,已经不止一项的研究指出,静坐冥想会让你身体产生实际上变化,让你更健康,免疫力增加。增加健康的Alpha脑波,分泌出健康的荷尔蒙,甚至增加大脑灰白质的密度等等。
 
  •   谁可以练习静坐呢? 
 
  谈到静坐,通常我们都会联想到和尚或是住在山里的僧人。事实上所有的人都可以练习,包括小朋友。已经有不少的研究发现过动儿,透过静坐,让他们脑波的一致性增加,让他们更能够有专注力。
 
  •   什么时候静坐呢? 
 
  什么时候都可以当然最好在清晨起床后,或者是睡前。
 
  •   静坐的时候身体的姿势要怎么样呢? 
 
  任何舒适的坐姿都可以,最好脊椎能够成为一条线(头顶在尾骨的正上方),如果想要坐在地上的话,最好膝盖放在在低于骨盆的位置。如果髋关节太紧也可以坐在比较高的垫子(把骨盆垫的比膝盖还高)。如果没地方坐的话,坐在椅子上也可以。
 
  •   眼睛要闭起来吗? 
 
  静坐的时候我们尽量减少外在感官的刺激,可以的话闭起双眼,有闭忧恐惧症的人需要时也可以随时睁开双眼。
 
  •   静坐前要有什么心理上的准备吗? 
 
  就像瑜伽的练习ㄧ样,每一次的静坐冥想都是一个全然不同的经验旅程,更重要的是“你不可能会做错!"因此心中不需要有任何的期待,不必去打分数或者是给这经验任何的批判。
 
  •   要静坐多久呢? 
 
  初学者可挑战五分钟,五分钟都没办法的话,三分钟也不错。慢慢的你可以把时间增加到15分钟30分钟,甚至一小时以上。
 
  那我到底要想什么呢?
 
  基本上冥想可以分为两类:
 
  1.   一个就是"止" 
 
  瑜珈冥想的练习,偏向于专注于一点,停止或降低意念的波动,就如瑜伽经1.2(瑜珈就是停止意念的波动),透过意志力于专注,来停止那波动的心智。 
 
  1.   第二个就是"观" 
 
  这比较类似于禅/内观/正念的冥想法;既然无法完全停止想法那么我们就干脆观察它,不带任何的批判及色彩,像是看电影一样的观察自己的想法。
 
  那我如何分清楚我"到底是在想"还是在"观察我的想法"?
 
  两个例子:
 
  1.就像总统在阅兵他永远只是看着前方经过的队伍,他不会因为前面这个队伍特别的好看,而把他的头及视线一直跟着那个特别的队伍。
 
  2.就像你坐在火车站,看着火车经过你永远只是注视着前面看到的那个车厢,而不是搭上火车自己到了哪里都不知道。
 
  遇到心情烦躁,忍耐不住实在坐不下去了怎么办?
 
  可以利用一些
 
  在这边教大家一种方法来拉长呼吸:
 
  深深吸一口气,深深吐一口气之后
 
  吸气在心中从1数到5 
 
  吐气在心中从1数到6 
 
  吸气在心中从1数到6 
 
  吐气在心中从1数到7 
 
  吸气在心中从1数到7 
 
  吐气在心中从1数到8
 
  ,,,,,,一直数到10为止
 
  你就会发现由于你专注在数数,杂念减少了,你也可以坐得更久更舒适了。

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