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习惯这三点让瑜伽进驻每天的生活

习惯这三点让瑜伽进驻每天的生活
 
  每日都不间断地练瑜伽,需要有些方法与动力,尤其是整天时间被切成片断,更难挑出时间来练习,这里有3个方法,不会占用太多时间,可以随时随地享受瑜伽带来的安详与内心的平静。
 
  1.每天早晨从有意识的检查身体开始。
 
  把闹钟设定提早数分钟,下床之前,躺着慢慢地知觉你的身体,从脚开始,一路到头部,自我认知身体;这可让你意识到身体的任何可能僵硬或不舒服的区域。在即将开始的一天,带着这个认知,练习一些动作,放松僵硬的地方。
 
  2.随时随地练。
 
  山式可检测姿势的不平衡,现象可能是轻微的酸痛。山式四平八稳,可以用来提高对身体的意识;站立或坐着,把脚分开与臀部同宽,设定一个高处的关节,由脚踝到膝盖,由膝盖到臀部,再由臀部到肩膀,使之在一条直线上对齐。然后,做3次深呼吸,回到现实。
 
  你可以在刷牙、洗碗、杂货店排队、打气、吃饭或坐着在工作中,练习这个姿势。山式可以站着或坐着,一天内任何时间练习,可以改善姿势。
 
  3.花点时间来了解呼吸。
 
  有意识的有助于冷静思想,进入当下。即使3?5次刻意呼吸,也可以带来平静,启动能量。如果你感到焦虑、沮丧,可尝试刻意的呼吸。在上工前练习这些故意的呼吸,譬如在离开驾驶座前花几分钟,可以帮助放松可能遇到挫折,在长时间工作前,可以释放焦虑。
 
  每天尝试这三个简单的做法,或什至只做到一、两个也好,持续生活中小小的变化,可以带给我们生活大大的改变

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