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瑜伽动作教程:中级动作_桥式(SetuBandhasana)

  
 
 
桥式
  介绍:
 
   桥式是将身体后弯,拱成桥梁形状的体式;巩固脊椎、臀部和脖子,可减少焦虑,镇定中枢神经系统、让内分泌正常和松弛脑部。
 
   
  动作:
 
  仰面躺下,双膝弯曲与腰同宽,脚跟移到膝盖下方。抬高臀部,用手臂抵住地面,把腰部提高,胸部往斜上方推。收拢双臂,在身体下方十指交扣抵住地板,抬高腰部,胸部、大腿根部往上推。
 
   
     提醒:
 
  初学者:如果你发现这个姿势有点困难,可以只把背部抬起一半。进阶:当吸气时,抬起背部和膝盖,垫高脚跟以脚趾撑住。高阶:身体大幅后仰,以额着地,双手交叉把持住肩膀。
  
 
  功效:
 
  加强颈部、胸椎、腰椎、荐骨。紧实臀蠃。有益松果腺、甲状腺、肾上腺。

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