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瑜伽动作教程34:骆驼式(

瑜伽动作教程34:骆驼式(

: 介绍: 骆驼式胸部朝上,有如骆驼而得名;可强化脊椎改善驼背,舒缓肩膀酸痛。 动作: 跪在垫子上,确保大腿与地板垂直,膝盖分开与臀部同宽,脚底板朝上脚趾接触地板,把手置于骶骨...

瑜伽动作教程33:牛/猫式

瑜伽动作教程33:牛/猫式

介绍: 牛/猫式又称猫式,是学猫四肢着地背部拱起,学牛背部凹下的动作;能舒缓腰痛、消除便秘。 动作: 四肢着地,双手与肩同宽,双膝与臀同宽。吸气时,背部下凹,头往上看;吐气时...

瑜伽动作教程32:树式(

瑜伽动作教程32:树式(

介绍: 树式让你有如树般稳定。它可以促进平衡、强化双腿肌肉。 动作: 由山式起始,右手拉起右脚,脚底平贴左大腿近根部,脚趾朝下。左腿伸直并保时平衡,双手合十,高举手臂过头。脊...

瑜伽动作教程31:半眼镜蛇

瑜伽动作教程31:半眼镜蛇

介绍: 半眼镜蛇式是眼镜蛇式的变形,也称之为人面狮身式;可舒缓腰痛,释放紧张情绪。 动作: 眼镜蛇式的变形。脸超下趴下,用背部肌肉撑起头部和躯干,肘部在肩膀正下方或稍微朝前,...

瑜伽动作教程30:平板式(

瑜伽动作教程30:平板式(

介绍: 平板式像是伏地挺身的手脚四点着地,可锻练手臂强度、强化核心肌群。 动作: 俯卧,双手置胸部两侧撑地,双脚张开约30公分。吐气,手施力将身体举离地面,收紧腹肌。手肘靠向身...

瑜伽动作教程28:婴孩式(

瑜伽动作教程28:婴孩式(

介绍: 婴孩式有助于全身放松。它可恢复身体活力、精神和情绪。适用于穿插在富有挑战性的姿势之间,练习时宜闭着眼睛,聆听你的呼吸声。 动作: 膝盖弯曲坐在脚跟上,保持臀部与后脚跟...

瑜伽动作教程26: 马面式

瑜伽动作教程26: 马面式

马面式(Vatayasana) 介绍: 马面式体位法似马而得名。 动作: 坐在地上,左脚置于右大腿根部,成莲花坐式。双手置于臀部两侧,抬起身体,左膝靠在地板,右大腿与地面平行。骨盆前推,左...

瑜伽动作教程23:英雄式

瑜伽动作教程23:英雄式

介绍: 英雄式II 可稳定下盘,是入门高阶平衡体位的体式;可舒缓肩及腰痛。 动作: 由山式开始,站立双脚大幅跨开,双手平伸与地面平行,掌心朝下。右脚弯曲90度,脚尖朝向右方,上身不...

瑜伽动作教程22:卧英雄式

瑜伽动作教程22:卧英雄式

介绍: 卧英雄式可稳定情绪,适合放松、冥想。 动作: 长跪姿,脚面贴地,膝盖靠拢双脚分开与臀部同宽,臀部坐在两脚跟之间,膝盖内靠,小腿内侧紧靠大腿外侧,脚趾朝后平贴地面。身体...

瑜伽基础体式:眼镜蛇式

瑜伽基础体式:眼镜蛇式

介绍: 眼镜蛇式I 姿势有如准备进攻的蛇,扩张胸部促进吸气能力。它也可使脊柱灵活,头脑清新。 动作: 腹部朝下头着地,手腿伸直略为张开与腰同宽,脚趾着地;双手掌向下置于肩膀下方...