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瑜伽动作教程44:八肢点地

瑜伽动作教程44:八肢点地

介绍: 八肢点地式是身体部位触地的体位法,可以强化背肌,稳定情绪。 动作: 跪姿,膝盖并拢,脚尖踮起;面朝下,双手贴地与肩同宽。上身趋向地面,手肘弯曲靠近身躯,胸部与手掌平行...

瑜伽动作教程43:侧弓式(

瑜伽动作教程43:侧弓式(

介绍: 侧弓式为侧躺的弓式,能增加背部柔软度,紧实臂部、臀部肌肉。 动作: 身体侧躺,双脚向后弯曲,双手握任脚踝。吸气时,身体向后弯。两侧都做。 功效: 按摩腹部器官。...

瑜伽动作教程40:快乐婴儿

瑜伽动作教程40:快乐婴儿

介绍: 快乐婴儿式 模仿小婴儿开心玩耍的舒服姿势,可以舒缓下背。 动作: 仰卧,脚抬向天花板。膝盖弯曲用手抓住脚底板。 功效: 增进内脏机能。舒缓腰痛。...

瑜伽动作教程41:舞王式(

瑜伽动作教程41:舞王式(

介绍: 舞王式是单脚平衡姿势,能集中精神,有助呼吸。 动作: 立姿,左膝向后弯曲,左手扒住脚背,右手向上提高,手心朝头部。上半身前倾,左膝提升。背部挺起,头立起望向正前方;左...

瑜伽动作教程39:蝗虫式(

瑜伽动作教程39:蝗虫式(

介绍: 蝗虫式俯卧抬高下半身,姿势氜蝗虫的体位法,能紧实大腿后侧及臀部肌肉,强化核心肌群。 动作: 趴在地上,胃部贴地。吐气时,头、胸、腿离地抬高,双手向后方伸直离地,手掌朝...

瑜伽动作教程:中级动作

瑜伽动作教程:中级动作

介绍: 桥式是将身体后弯,拱成桥梁形状的体式;巩固脊椎、臀部和脖子,可减少焦虑,镇定中枢神经系统、让内分泌正常和松弛脑部。 动作: 仰面躺下,双膝弯曲与腰同宽,脚跟移到膝盖下...

瑜伽动作教程38:单腿鸽式

瑜伽动作教程38:单腿鸽式

介绍: 单腿鸽式是鸽式的变型,由双腿跪姿改为劈腿;能提高髋关节柔软度,促进内分泌。 动作: 盘腿而坐,右脚平贴地面,左脚往后伸,脚面贴地。左小腿曲起,左手握住脚面。左手肘卡住...

瑜伽动作教程37:扭转船式

瑜伽动作教程37:扭转船式

介绍: 扭转船式收紧腹部肌肉,强化肩部和上背部,培养平衡感,消除便秘。 动作: 1.躺下双脚并拢手置于身体两侧,深吸一口气,呼气时轻轻抬起胸部同时双脚离地。 2.向脚的方向伸展手臂...

瑜伽动作教程36:犁式(

瑜伽动作教程36:犁式(

介绍: 犁式因形状像犁而得名,可增强内脏机能,舒缓肩膀酸痛。 动作: 1.仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下。 2.膝盖弯曲,双腿移向胸部,臀部抬起,手肘弯曲,打开与肩同宽,双手扶住...

瑜伽动作教程35:莲花坐式

瑜伽动作教程35:莲花坐式

介绍: 莲花坐式是莲花的姿势,是瑜伽体位法中最重要的体式之一;做这个动作需要有柔软的髋关节。 动作: 盘腿舒适地坐在垫子上,把右脚置于左大腿上,再把左脚置于右大腿上;尽量靠近...