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八支串联瑜伽<font color='red'>as</font>htangaVinya

八支串联瑜伽ashtangaVinya

适合想专心独立练习、希望有明确的练习进度与目标、想要以瑜珈练习让身心恢复平衡的学员。 ashtangaVinyasayoga中文译为「阿斯汤伽瑜珈」或「八支串联瑜伽」,是一种非常古老的瑜珈练习方式...

瑜伽动作教程53:鹰式(

瑜伽动作教程53:鹰式(

介绍: 鹰式Garudasana是鸟中之王的名字。双手纒绕,单足站立的体式;能集中注意力,锻练腿部,也消除肩痛。 动作: 站立双脚与肩同宽如山式,双手插腰,右腿纒绕左腿,脚尖卡在左腿后方...

瑜伽动作教程51:单腿格拉

瑜伽动作教程51:单腿格拉

介绍: 单腿格拉瓦式是圣哲格拉瓦的单腿伸展体位法。 动作: 完成头倒立式II。右置左大腿跟部成为半莲花坐式。左腿弯曲,右胫骨架在右上臂,脚背置左臂上,左腿伸直与地面平行。吐气时...

瑜伽初入门扫盲:Nam<font color='red'>as</font>te是

瑜伽初入门扫盲:Namaste是

瑜伽老师在做完练习后,总会说:「Namaste!」它的真正含意是什么呢?瑜伽的Namaste手势,表示相信在每个人心中都有圣洁光辉,是心灵的相互认同。 Namaste这个字中的「Nama」意思是弓,「...

瑜伽动作教程50:束角式(

瑜伽动作教程50:束角式(

介绍: 束角式 以坐姿脚掌对脚掌的体式,能打开髋关节,平静心情。 动作: 坐姿背部挺直,把脚底合在一起,双手放握住脚背。膝盖放松靠向地板,身体挺直,眼睛直视前方或鼻尖。 也可以...

瑜伽动作教程49:卧姿双腿

瑜伽动作教程49:卧姿双腿

介绍: 卧姿双腿延展式是伸展胸腔及腿的体位法。 动作: 仰卧,双脚并拢。吐气,背部离地,头向后仰,颈部伸长,背部拱起,头顶抵到地面。双腿上抬,与地面成45度,双臂抬起,手心相合...

瑜伽体式教程48:扭转椅式

瑜伽体式教程48:扭转椅式

介绍: 扭转椅式是椅式的变化型。 动作: 以山式起始。膝盖弯曲,压低臀部像是坐在椅子上,双手在胸前合十,扭转身体;做完一侧再换另一侧。 功效: 强化腿肌。有益腹部器官。...

瑜伽动作教程46:鸟式(

瑜伽动作教程46:鸟式(

介绍: 鸟式是形似一种像鹧鸪的鸟。 动作: 坐姿,双腿前伸。左脚膝盖弯曲,双手抓住左脚踝拉向身体。大腿抬起向后拉,身体微倾,左腿置于后颈,完成单腿绕头式。双手掌在臀部两侧贴地...

瑜伽动作教程45:高弓箭式

瑜伽动作教程45:高弓箭式

介绍: 高弓箭式是英雄式I的变化型。 动作: 它是山式的变化,双手叉腰,两腿前后大幅跨开。右弯曲腿成为90度弓步,重心前移,置双腿中间。双手在头部上方伸展,与肩同宽。后脚跟踮起。...

瑜伽动作教程47:英雄式

瑜伽动作教程47:英雄式

介绍: 英雄式I是英雄勇敢面对敌人,踏出步伐的动作;可提高髋关节柔软度,稳定下盘,使人充满干劲。 动作: 两腿前后大幅跨开;吐气时,右弯曲腿成为90度弓步,重心前移,膝部不要超过...