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大吃大喝后,3招简易瑜伽改善消化系统

  
 
  12月份无论是从冬至、圣诞、一路到跨年一路到农历春节,家庭或是朋友聚餐甚多。聚餐过程中,难免不忌口。在瑜伽的练习中,能带给你身心灵合一的状态。此外,瑜伽可以增加肌力与专注力,并且能按摩身体内部的器官、增加血液循环、改善消化能力及排除毒性的作用。节日过后肠胃不适,可练习以下动作改善消化系统。
 
  【猫牛式】
  功能:藉由放松及拱背的来回,按摩内脏,活络消化系统。
 
  1.四足跪姿预备。
 
  2.吸气时,臀部翘,视线看前方。
 
  3.吐气时,下巴收,尾骨卷,背往天花板方向拱起。

 
  4.来回8-10次
 
  温馨小提醒:如果膝盖不适的朋友们,记得加厚垫子保持动作之间的舒适度。
 
  【拔腿卷屈式】
  功能:微前弯的动作对于所有消化、吸收及深层的内脏按摩相当有帮助。藉由腹肌的收缩,促进血流量,帮助食物的吸收。
 
  1.躺姿,双手环抱住膝盖小腿之间。
 
  2.上半身抬起使额头接近膝盖,停留20-30秒后放松。
 
  温馨小提醒:颈椎不适的朋友们,可以将上半身放松,躺姿做完即可。
 
  【眼镜蛇式】
 
  功能:藉由躯干的延伸,可制造更多的内脏活动空间,促进器官功能。
 
  1.趴姿,双脚带至舒服的宽度。
 
  2.双掌放置肋骨胸口两旁,吸气时上半身推起。
 
  3.停留动作,维持自然呼吸8-10次即可放松休息。

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