河北11选5

快捷搜索:  瑜伽  瑜伽动作  as  美女    桥式  交警   高温动作

能减脂塑形的10个瑜伽体式

 减脂塑形
 
  肩关节是全身活动范围最大的关节,尤其是现在人久坐,抬头对电脑,低头对手机,最易发生慢性劳损。
 
  轻者含胸驼背,肩颈疼痛,影响个人的气质和形象;重者则会导致失眠、肩周炎等。所以,开肩对于保护自身健康来说,至关重要。
 
  分享一套超级实用的开肩序列,
 
  赶紧收藏起来,练习吧!
 
  第一步
 
  侧面对墙站立
 
  右手向后伸直贴墙
 
  手臂与肩部呈直线
 
  保持8个呼吸,换边
 
  第二步
 
  屈手肘90°,手臂内侧贴墙
 
  掌心贴墙,保持8个呼吸,换边
 
  第三步
 
  侧对墙,离墙一手臂距离
 
  左手推墙,保持8个呼吸,换边
 
  第四步
 
  手臂保持不动
 
  双脚外转动45°
 
  保持8个呼吸,换边
 
  第五步
 
  跪立,髋部在膝盖正上方
 
  屈手肘放在砖上,掌心合十
 
  胸腔往下,保持1分钟
 
  第六步
 
  站立,十指在体后交扣
 
  肩胛骨内收,让手臂远离臀部
 
  保持8个呼吸
 
  第七步
 
  站立,双手在体后互抱手肘
 
  肩胛骨内收,保持1分钟
 
  第八步
 
  坐立,脚掌相对呈束角式
 
  向后仰卧在砖上,屈手肘
 
  掌心朝上,保持1分钟

您可能还会对下面的河北11选5感兴趣: