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史上最佳的放松姿势-婴儿式

 
婴儿式动作
「婴儿式」模拟胎儿在子宫中的姿态,能对身体和大脑进行最温和的安抚,常见于瑜伽中的ending pose,有助于放松全身,是很好的瑜伽理疗教程
 
进行婴儿式的时候,身体躯干会往前弯,整个脊椎都能伸展到,尤其是腰部会非常舒服,全身的神经与大脑也都能安静下来,让人有仿佛回到妈妈怀里的安心感。小编最喜欢在睡前做,静静地放松全身,一下就会不支倒地,超好入眠的喔~ (*´艸`)
 
 
安心放松安心睡  
 
  1. 俯卧于瑜伽垫上,腹部和胸口着地,手肘夹紧置于身体两侧,手掌平放于地面。
  2. 以手撑起身体,使上半身往后弓起,让屁股坐在脚跟上,双手往前伸,掌心朝下、手指往前伸,额头可以选择性贴地,使手臂、腰、胸部往前伸展,此姿势可让全身得到放松。
  3. 停留5 ~ 10个呼吸的时间,若觉得还没舒展开来,可以停留更久一点。
 
※若有静脉曲张或是膝盖受过伤,请不要进行这个姿势。怀孕的妈咪则请把膝盖打开,微微下压感受脊椎延伸即可,不要对腹部造成太大的压迫喔!

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