河北11选5

快捷搜索:  瑜伽  瑜伽动作  as  美女    桥式  交警   高温动作

7个瑜伽姿势缓解坐骨神经痛

  多达40%的成年人在生活中的某个时候会有坐骨神经痛。这意味着他们将经历疼痛,麻木,或刺痛之间的任何地方的背部和脚,由压迫坐骨神经,从脊椎底部一直到腿。
 
  虽然有许多情况会导致坐骨神经痛,如身体受伤或椎管狭窄,但锻炼身体来伸展和减少下背部、臀部、臀部和腿部肌肉的炎症,对缓解这些常见疾病的人来说,可以做很多事情。
 
  瑜珈是一种温柔而有意识地练习这种运动的方法。这里有一些姿势可以缓解坐骨神经痛引起的不适,并有助于整个愈合过程。
 
  儿童姿势
儿童姿势
 
  孩子的姿势是一个简单的休息姿势,可以让你轻轻地伸展下背部的肌肉。先跪下,臀部放在脚跟上,慢慢把头抬向地板。如果你的头没有碰到地板,这不是问题。你可以用一块砖,折叠的毛巾,或者叠起来的拳头把地板拿给你。如果你不把头靠在手上,把手臂放在你的前面,手掌朝下,或者放在你的两侧,手掌朝上——以最舒服的为准。深呼吸,集中在下背部,每次吸气时感觉背部皮肤伸展。保持这个姿势几个呼吸周期。
 
  坐捻
坐捻
 
  对于这个姿势,首先双腿并拢坐在一起,向前伸展,背部挺直但不僵硬(脊柱总是有一个自然曲线)。如果你很难用这种方式坐着,试着用垫块或折叠的毯子或毛巾支撑你的屁股。一旦你相当舒服,将右膝移向胸部,右脚跨过左大腿,脚底着地。现在,把你的右手放在你身后,用左手勾住右膝。深呼吸,当你呼气时,轻轻地进入转体-不要肌肉进入转体。停留在那里呼吸几次,然后移到另一边,左脚越过右大腿,依此类推。坐姿扭转有三种方式帮助坐骨神经痛:继续伸展下背部肌肉,同时对臀部进行轻柔按摩,并开始热身梨形肌,梨形肌将骶骨连接到腿的顶部,通常参与坐骨神经的压缩。
 
  膝盖到胸部姿势
膝盖到胸部姿势
 
  膝盖到胸部的姿势,再一次,给下背部一个温和的伸展。只需平躺在背上,膝盖朝向胸部。如果你的背部疼痛,这可能就足够了,但是如果你想加深拉伸,可以把你的手放在膝盖上,轻轻地把它们拉向你,或者在背部允许的情况下拥抱你的小腿。在这种姿势下,利用这个机会给下背部(坐骨神经的根部经常受到挤压)一个放松和愈合的按摩,左右前后轻微的摇摆运动,或者通过一个又一个小圆圈的方式移动膝盖。
 
  仰卧牛脸式
仰卧牛脸式
 
  牛脸式在梨状肌和屈肌中提供了一个深层的伸展。虽然这种姿势传统上是坐着的,但是那些感到疼痛或者正在练习柔韧性的人会从倾斜姿势中受益,这样他们就不会过度拉伸或者进一步伤害他们的肌肉。要执行这个姿势,从上述膝盖到胸部的位置开始。然后,右膝越过左膝,抓住脚的外缘或大脚趾。呆在那里或找到任何柔软、容易的运动感觉是正确的-你可以轻轻地把脚拉到两侧或上下移动。你应该注意到一个舒适的伸展和放松在右髋,可能还有一些在左髋。记住深呼吸,当你感到满意时,重复这个姿势,另一个膝盖在上面。
 
  卧单腿鸽
卧单腿鸽
 
  仰卧鸽子式也将提供一个很好的梨状肌伸展。为此,仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,分开与臀部同宽。抬起右脚,右脚踝放在左大腿上,右膝指向一侧。如果你已经感到一种深深的拉伸,你可以留在这里。要更深入,轻轻地推右膝或交叉左大腿后面的手指,抬起左胫骨,使其与天花板平行。深呼吸,注意右臀。如果你感到疼痛或注意到你的呼吸受到限制,就松开腿或一起伸出来。如果感觉正确,在另一侧重复。
 
 
  仰卧肌腱伸展
仰卧肌腱伸展
 
  要做这个伸展运动,你需要一个瑜伽带或一条毛巾。首先平躺在背上,双腿伸直。接下来,右膝向胸部弯曲,用带子或毛巾裹住右脚。用右手抓住带子或毛巾的两边,抬起右腿,使脚与天花板平行。不要担心保持腿完全伸直。使用你选择的任何一种帮助来加深或扩大伸展,注意到腿后部的感觉并深呼吸。当你这样做的时候,你的左大腿可能会向上,但是试着把它固定下来,以最大限度地伸展。准备好后,换边。
 
  单纯仰卧位
仰卧肌腱伸展
 
  最后,当我们经历痛苦或不适时,一次有意识的休息和认识到我们是由地球支持的,在精神上和身体上都会有惊人的帮助。尝试一个简单的仰卧姿势,或者作为瑜伽序列中的最后一个姿势。你所要做的就是平躺在你的背上,双腿向前伸展。双脚与臀同宽,双手放在身体两侧,手掌朝上,深呼吸。如果你的下背部不舒服,你可以在膝盖下面放一条卷起的毯子,或者仅仅弯曲膝盖,双脚平放在地板上,这样下背部就与垫子平齐了。
 
  记住,某些锻炼并不适合每个人,如果你正经历慢性疼痛,你应该和医生谈谈,决定什么治疗适合你。也就是说,瑜伽是一种真正的治疗方法。所以花点时间问问你的身体需要什么,然后试着通过。你可能会得到更少的痛苦和更好的生活质量。

原创文章同步在头条号:,希望大家关注,每天更新原创瑜伽文章。

您可能还会对下面的河北11选5感兴趣: