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改善冬天手脚冰冷瑜珈

        简单动作,温暖手部末梢神经!
 
  时序进入冬季,天气也逐渐转凉,许多人到了冬天都会出现手脚冰冷的现象,现在就由由旭亚老师来跟我们分享改善冬天手冰冷的练习,透过简单的动作就可以改善唷!
 
  1.手指运动
 
  首先让手指用力地打开,接着让手指轮流慢慢的活动,过程中尽量放慢去感受用力与伸展的感觉,接着可以让手指全部一起张开、合拢,重复练习就可以让冰冷的手变得温暖。
手指运动
  2.手臂活动
 
  首先让双手十指交扣,接着让手向上翻、双手往天花板的方向延伸,再让手肘弯曲,往上推的时候尽可能往上推高,重复这个练习就可以啰。
手臂活动
  3.拜日式手部
 
  让双手由下往上打开,在头顶合十再带回胸前,在过程中劲量让双手向外、向上有更多的伸展,也可以反方向的移动,重复这个练习就可以了。
拜日式手部
  4.鹰式手部
 
  一只手靠在胸前,另一只手扣住手肘,可以在这个位置停留,或是让另一手弯曲,手肘互靠,掌心并在一起,再让双手上提,在这之间做流动的练习,重复到觉得手是温暖的就可以啰!
鹰式手部
  5.牛面式手部
 
  让一只手放在身体后侧,另一只手弯曲,可以的话让双手互扣,手也可以分开往上下延伸,让手部可以有更多的伸展。
牛面式手部

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