河北11选5

快捷搜索:  瑜伽  瑜伽动作  as  美女    桥式  交警   高温动作

走个路时常重心不稳?三个瑜伽体式,有效提升平衡感!

 
瑜伽练习
  印第安纳大学医学中心施密特(ArleneSchmid)博士的研究指出:对中风者进行连续八周、每周两次的瑜伽练习后,平均平衡指数改善了15%,对适应日常生活,也更有信心。
 
  瑜伽如何改善平衡,解释起来有点复杂。它包括身体和心智两部分,在经过练习后,有助动作协调。良好的平衡感不仅对中风患者有益,也可帮助一般人维持重心。良好的平衡可以提升健身者的活动层级,防止跌倒和受到伤害,更能提升注意力。
 
  以下三个瑜伽体式可以改善平衡:
 
  |
 
  STEP.
 
  1.  双手并拢置于胸前,手指向上,向上抬起。
 
  2.  单腿站立,另一只脚的脚贴住站立脚的脚踝。
 
  3.慢慢向上移动,直到感到不稳定为止,尽量维持这个姿势。
 
  4.换脚再做。
 
  |手脚离地式
 
  STEP.
 
  1.趴跪在地上,手掌在肩部下方,膝盖在臀部下方。
 
  2.右臂向前伸展,左腿则伸向后方,维持一阵子。
 
  3.换边再做。
 
  |椅式
 
  STEP.
 
  1.  双脚站在地板上,双臂前伸。
 
  2.想像在你身后有张椅子,尽可能地往下坐,大腿与小腿成一直角。
 
  3.上半身缓缓向下弯,并向前延伸,背部记得要打直。

您可能还会对下面的河北11选5感兴趣: