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10个瑜伽手印,增进身体健康

  瑜伽手印
  常听说你的健康就掌握在你的手中,有趣的是,的确如此。
 
  现今世界上许多人热爱做瑜伽,瑜伽可以让他们感到更舒适;瑜伽除了体式动作之外,还包括呼吸、冥想及手部动作;其中手部姿势即所谓手印,可缓解头痛、紧张及忧郁等等身体不适。
 
  西方药学显示,稳定瑜伽练习可以让副交感神经更活跃,而副交感神经的任务正是让身体放松。
 
  瑜伽可以缓解紧张,包含工作上的压力,研究显示,不论对有病或是没病的人,瑜伽缓解压力的效果,比其他运动更好。
 
  若想要改善自己心理状态,不论你的问题是焦虑、忧郁、注意力不集中,还是记忆力衰退,瑜伽更是有效。
 
  瑜伽的重点并不在于那些有如特技动作般的体式,要紧的是瑜伽对于呼吸、冥想及简单手势极为重视,可运用它们去提高觉知。
 
  本文提到的(Mudra),对疗愈相当有效,你随时都可以将它们融入瑜伽练习,即使十分忙碌,也可抽出一点时间来做。
 
  首先,最重要的问题是…
 
  什么是手印(Mudra)?
 
  手印是在冥想及时手和手指做的动作,被视为宗教性的手势,经常可在古老印度教和佛教的文献当中看到。
 
  根据传统印度瑜伽说法,我们的身体系由火、水、土、风、空五个元素所构成,如果这些元素失衡,就会生病;手印可以将力量导向身体并且刺激脑部不同的区块,可维护健康及缓解各式病痛;每只手指可对应到一种天然元素,分别代表风、水、土、火和空。
 
  手印可以多达数百种,有些手印还会结合身体不同部位,每个手印都有不同的作用与效果。
 
  以下就是10个简单而且可以增进健康的手印:
 
  1.Gyan手印–代表知识
 
  顾名思义,这个手印有助我们累积知识、增强的记忆力及专注力,可以刺激脑下垂体及内分泌腺,同时也能够解决失眠困扰。
 
  怎么做:
 
  常会看到有人在冥想时做这个手印,让大拇指尖触到食指尖,让另外三只手指伸展出来,当然也可以视自己的舒适程度让手指微弯。
 
  补充:
 
  随时都可以做这个手印,但是早晨是效果最好的时段,不论站着、坐着还是躺着都可以做。
 
  2.Vayu手印–代表空气的手印
 
  这个手印能够缓解身体中与气相关的症状,譬如释放胃里面多余的空气,促进氧气在全身的循环,有助减轻慢性风湿痛、关节炎、痛风、帕金森氏症、麻痹及颈椎炎患者。
 
  怎么做:
 
  每只手指中都有三节骨头,称为趾骨(大拇指只有两个),弯曲你的食指,让大拇指压在食指的末节上,另外三只手指保持伸展。
 
  补充:
 
  这个手印随时都可以做,吃饱或空腹都可以做,每次维持这个手印45分钟,并且经常做,可以减轻痛苦,手印一旦发挥效果,就应该停止,以免造成身体内部不协调。
 
  3.Prithvi手印–代表土的手印
 
  这个手印对疲惫或是压力太大的人特别有效,它可以促进血液循环并提高耐力,有助于伤口愈合,帮助消化系统和代谢不良;冥想时也能增加专注力。
 
  怎么做:
 
  在这个手势,无名指尖与大拇指尖相碰,两者轻轻贴在一块,另外三者保持伸展。
 
  补充:
 
  建议在早上做这个手印,但是其他时间也可以做。
 
  4.Agni手印–代表火的手印
 
  Agni手印也被称作Surya手印(代表太阳的手印),可刺激甲状腺并且缓解消化、体重及焦虑的问题。
 
  怎么做:
 
  弯曲无名指并将大拇指压在无名指的第二个指节上,其他手指保持伸展。
 
  补充:
 
  这个手印只能在早上做,并且要空腹及保持坐姿,维持这个手印五到十五分钟,每天两次,如果你感到很虚弱,就不要做这个手印,另外,在炎热的天气里不要做太多这个手印。
 
  5.Varun手印–代表水的手印
 
  这个简单的手印可以帮助控管体内的液体,对皮肤相当好,可以让皮肤保持湿润及亮丽,也可治疗湿疹、关节炎、脱水或荷尔蒙失调。。
 
  怎么做:
 
  轻轻让大拇指尖碰触到小指尖,其他手指保持伸展。
 
  补充:
 
  确保不要压到小指的指甲,这可能会造成脱水,另外,有气喘跟呼吸性疾病的人应该避免这个手印,这个手印随时都可以做,建议坐着做。
 
  6.Shunya手印–代表空的手印
 
  这个手印可以消除疼痛,对有听觉问题或耳朵痛的人很有帮助,能改善眩晕、鼻子、喉咙及一些身体不适。
 
  怎么做:
 
  弯曲你的中指,将大拇指放在中指的末节上,并开始施压,其他手指保持伸展。
 
  补充:
 
  如果想要缓解耳痛,请专心做这个手印,一旦开始察觉到手印的效果,就停止这个手印。
 
  7.SuryaMudra手印–代表太阳
 
  这个手印有助减重、改善甲状腺、帮助消化和治疗眼睛疾病。也具有降低胆固醇和减少焦虑的功效;身体发冷时,也能暖身。
 
  怎么做:
 
  弯曲无名指,拇指压在无名指之上,其他食指、中指和小指直立。
 
  8.Linga手印–代表热
 
  这个手印能提高身体温度,减缓充血症状,可以强化肺部,对哮喘特别有效,可抗流感、鼻窦感染。据说还能提升男性的性能力。
 
  怎么做:
 
  十指紧扣,但左拇指伸直,并用食指及右拇指包覆住左拇指。
 
  补充:
 
  建议只在生病时做这个手印,一但症状消失就停止练习。
 
  9.Prana手印–代表生命的手印
 
  顾名思义,这是一个相当重要的手印,能够平衡全身的能源,它能提振身体并且增强免疫力,减少疲劳,也能缓解失眠、视觉问题及在禁食时降低食欲。
 
  怎么做:
 
  让大拇指尖轻触小指及无名指指尖,另外两只手指保持伸展。
 
  补充:
 
  这个手印随时都可以做,稳定的做可以让你感觉更有精神。
 
  10.ApanuVaya手印–代表心的手印
 
  这个手印可以强心,有心脏病的人应该每天做,也能防止胃灼热。
 
  怎么做:
 
  让大拇指指尖碰到中指和无名指尖,小指保持伸展,食指则压在大拇指指腹上。
 
  补充:
 
  尽量多做这个手印,如果你有心血管问题,至少维持这个手印15分钟。

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