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受伤时该如何练瑜伽?

 
受伤时瑜伽怎么练习
  在受伤时练瑜伽总是令人感到沮丧。各种感觉随之浮现,包含罪恶感、愤怒、失望、困惑、甚至感到自己无能为力。即便我们已尽可能留意,但我们毕竟是人,且世事难料。有时事情的发生,就像在大街上行走时,会失足踩到人行道上的裂缝而扭伤脚踝那么单纯。同样地,虽然我们已经尽力,但有时就是会在瑜伽练习中有所闪失。或许,你只是恍神了那么一会;也或许你对这练习不是那么熟悉,仍不清楚身体所传达的感受,并因过于投入而做过头。不论是什么原因,损伤已经造成。因此,当你受伤时,该怎么调整瑜伽练习呢?
 
  该怎么知道,什么样的练习能加速疗愈过程?哪些练习应做调整?而哪些练习应该暂停,直到你痊愈为止?
 
  在过去这几年,我不断地被学生们询问这些问题。我的学生们大多精力充沛,包括跑者、自行车爱好者、徒步健行者以及舞者。还有些人是追着孩子奔跑的父母。即便他们已尽可能留意,总会有些意外发生,而疼痛随之而至。
 
  思考流程
 
  来分享一下当被学生问到疼痛时该如何练习、或着受伤时该如何调整时,我内心的思考流程。
 
  首先,在任何情况下,当你在练习中感觉到疼痛时,第一步就是:停!
 
  疼痛是身体在提醒你留意有事情正在发生,所以请留意。停下你正在进行的一切,并观察身体正在经历的事。以此为基础,接下来该怎么做没有一定的法则。你所经验的一切真实无疑,也仅有你才知道身上的经验究竟怎么回事。回到你的身体,并负起责任,如果发现某些方式在你身上不适用,别怯于表达,并做出应有的改变。
 
  疼痛的种类
 
  接下来,你可以判断正在经历的疼痛属于两种主要类别中的哪一类:
 
  1.这种疼痛遍布整条肌肉(范围比较广),你可能会形容为「肌肉酸痛」似的疼痛。
 
  或者
 
  2.尖锐感、神经症状、夹挤、且/或疼痛集中在特定点。
 
  这两种主要「强烈感受」的分类,通常是由不同原因所造成。
 
  一般性的肌肉酸痛
 
  在第一种「肌肉痛」的分类中,可能是因为你以新的方式使用身体,而造成肌肉感到酸痛。这未必是坏事。体位法是身体性的练习,总会有些身体感觉随之而起。而其中最大的挑战,来自于在Sukha和Shtira之间取得平衡,在努力与放松之间适当调和。如果你的肌肉开始感到酸痛,代表你的身体正对你发出黄旗警示讯号。这时做一些瑜伽练习通常是没问题的。从少量的练习开始,并反覆确认身体的状态。不妨来几回拜日式试试。你的酸痛是否随着身体变暖而减轻?如果出现了这情形,则继续练习,并「持续」确认身体的状态。如果状况持续改善,那么继续练习应该是没问题的。但若在某个时间点,你感觉状况变糟、疼痛加剧、或某些酸痛的肌肉开始疲惫,那么你可以考虑停止今天的练习,明天再试试。
 
  局部性疼痛
 
  接着我们来谈谈肌肉酸痛以外,一些比较特定型式的疼痛。这些疼痛可能带有尖锐感、神经症状、夹挤、且通常集中在特定点。
 
  这种疼痛通常与特定动作或姿势有关。接着我的思考流程会依着下列的流程表进行。这张流程表从最简单的问题开始:
  你能否在这个动作或姿势中做些调整,让疼痛消失?试试别做得那么深?又或着稍微调整一下角度?
 
  如果这么做行不通,或许你可以修改一下这个姿势,或着改做别的、但依然能达到同样效果的姿势。
 
  如果这么做依然会造成疼痛,也许你该做的是退出动作,甚至停止当天的练习。
 
  不论你落在这张流程图的哪一部份,基本理念是相同的:在无痛的前提下,尽可能收获这个动作应有的效果。如果你的疼痛一直没有改善,记得寻求合适医疗人员的协助。
 
  结论
 
  人生而血肉之躯,我们依凭着肉身,日复一日地行动。而体位法本身属于身体性的练习,过程中伴随着各式各样的身体感受。我们面对这些感受的反应,影响着我们瑜伽练习的经验。虽然在瑜伽练习中,我们总是尽一切可能,希望避免疼痛与损伤,但实际上,在踏上瑜伽垫之前,我们的身体并非处于排列良好、平衡的状态──我们身上带有过往行动与生命经验所创造的行为模式。有时,即便身上带着伤,但依然想要持续瑜伽练习。而我们能做的,是培养关注身体的能力,察觉身体所处的经历。藉由身体回馈的讯号,我们得以进一步认识自身的行为模式,并透过常识做出聪明的决定,避免恶况加剧。

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