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失眠缠身?三式睡前瑜伽助你走过失眠夜

 
睡前瑜伽
  每晚都失眠,搞的每天没精神上班,真是好辛苦……几招睡前瑜伽就帮到你!
 
  日日眼光光望天光?失眠不再数绵羊
 
  经过一天辛劳的工作,回到家中已经很累,但躺在床上却亳无睡意……失眠仿佛已经成为了一种都市流行病,为不少上班族带来困扰。失眠成因离不开压力、情绪及环境等因素影响,而我们由细到大所知道的就是:一旦失眠就试试「数绵羊」吧!但其实这样做只会愈数愈精神、愈数愈无睡意。想真正改善失眠情况,可以试试在睡前做一些简单的,可让紧绷的肌肉得以放松。练习时配合呼吸,也可让大脑得到休息、情绪得以纾缓,自然更容易进入梦乡。
 
  以下介绍的三个简易睡前瑜伽动作,不需要占用很大地方,即使在床上也可轻松完成,而且也不会让你大汗淋漓,做完就可安然入睡。
 
  
        睡前瑜伽第一式:蝴蝶式
 
  Step1:坐在床上或地上,屈曲膝盖同时脚掌对脚掌,尽量将膝盖向地面压,脚掌拉至贴近身体位置。
 
  Step2:挺直腰杆,保持呼吸,静静地休息2-3分钟。
 
  Step3:高举双手同时将上半身向前伸展,保持呼吸静待约一分钟。
 
  Step4:慢慢放松,回至起始姿势。可重覆3次。
 
  功效:前弯时能有效伸展脊椎,同时放松大腿内侧肌肉及膝盖压力,消除双腿积聚了一天的疲劳。
 
       
        睡前瑜伽第二式:半脊柱扭动式
 
  Step1:首先挺直腰杆,坐在平地上,伸直双脚。举高右脚并将其跨向左边,右脚脚掌位置大概在左脚膝头附近。
 
  Step2:举起左手,吸气同时屈曲手肘,将左手置于右脚膝头外侧位置。
 
  Step3:呼气,保持脊柱挺直,用腰部力量带动,将上半身连同头部转向右边,保持呼吸,静待约一分钟。
 
  Step4:相反方向如是,每边可重覆3次。
 
  功效:这个动作有效拉展肩颈肌肉,纾缓背部及肩颈疲劳,更可纠正寒背等不良姿势。
 
 
  睡前瑜伽第三式:猫式
 
  Step1:在平地或床上,放松腰背,保持跪立姿势。
 
  Step2:先吸气,将背部向下压同时抬头向上望,维持约10秒。
 
  Step3:然后呼气,拱起背部同时低头向下望,维持约10秒。
 
  Step4:配合呼吸慢慢做,重覆整套动作8-10次。
 
  功效:有助伸展脊柱,纾缓腰背疲劳,更能有效改善经痛不适情况。
 
  饱受失眠困扰的朋友,今晚不妨试试这三式睡前瑜伽吧!

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