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练瑜伽防感冒

 练瑜伽防感冒
 
  一年之中,很多人总是会得几回感冒,办公室同侪也常有人因感冒请假;别慌,做瑜伽防感冒很有效哦!
 
  任何地区每年都有感冒流行时段,不论是伤风、受凉或是得了流感,身体好的人总是抵抗力较强,瑜伽可以恢复精力和增强免疫力,以下几个瑜伽体式,当你感觉虚弱时,很有帮功。
 
   
 
  抗感冒
 
  这些体式,主要是用于防止感冒;或是感冒病情已快要恢复,只留下些残余症状时;要是你正在病中,就不建议做瑜伽或任何其他运动。
 
   
 
        
 
  1.坐姿,成为莲花坐式。
 
  2.身体向后倒成为仰躺姿势,双手平贴地面,手心朝下。
 
  3.左手握住右脚尖,右手握住左脚尖,手肘弯曲撑住地板,背部抬高,头向后仰直至头顶贴地。
 
  这体式扩张肺部和喉咙,有助于纾缓阻塞。鱼式还可增加流向脾脏血流(可消灭病毒)。
 
   
 
  桥式(SetuBandhasana)
 
  1.仰面躺下,双膝弯曲与腰同宽,脚跟移到膝盖下方。
 
  2.抬高臀部,用手臂抵住地面,把腰部提高,胸部往斜上方推。
 
  3.收拢双臂,在身体下方十指交扣抵住地板,抬高腰部,胸部、大腿根部往上推。
 
  这种体式可增加躯体上部循环,扩张胸部促进呼吸。
 
     
 
  立姿前弯式(Uttanasana)
 
  1.站立成山式。
 
  2.吐气时身体前倾,使胸部靠近双腿,背部、膝盖不要弯曲。
 
  站立的向前弯曲可对呼吸带来能量,也有助清洗鼻窦。
 
      
 
  坐姿扭转式(左右两侧都做)
 
  1.坐姿,背部挺直,右腿膝盖贴地,脚跟置左臀下;左脚跨过右腿,置右膝外侧,与地面垂直。
 
  2.身体向右转,右腿膝部抵住左腋窝外侧,。
 
  3.右手肘弯曲置身后,左手握住左脚拇趾;头可以向右转或向左转,眼睛凝视眉心。
 
  这将帮助松驰紧张,也可替身体解毒。
 
   
 
  得了感冒要吃什么和喝什么?
 
  根据印度传统医学阿育吠陀(Ayurveda,意为「生命科学?),感冒要避免乳制品、任何冷食及含糖食物;应尝试可使身体内部温暖的食物,如温热的汤和饮料。
 
  姜茶就是极佳感冒饮品,配方如下:姜黄和肉桂各1茶匙,加入½茶匙丁香粉和一块生姜(约5公分长)。倒入500cc热开水、一粒柠檬榨的汁,另添加2汤匙蜂蜜。就这样,倒入一个热水瓶,整天不时喝一小口。
 
  

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