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睡前瑜伽助你舒舒服服睡一觉

睡前瑜伽
 
欢迎来到这次睡前瑜伽特别理疗课程,帮助你打造一个更深层、舒适、放松身心的睡眠。
 
请穿上睡衣、刷好牙、洗好脸,然后到床上,接下来只需要床、枕头和你就万事俱备。
 
 
在此也推荐你点支蜡烛或是使用香薰,播放一些放松身心的音乐,将灯光调暗,另外,如果家中有以下的道具,也不妨拿来使用,毕竟营造情境对睡眠也是相当重要的一环,对吧?
 
 
 
辅助道具:
  • 枕垫(如果不想使用枕头)
  • 棉被
  • 香薰棒、香薰座
  • 芳香精油
 
1.卧束角式+枕头
 
背部竖直,将枕头放在你的正后方,确定枕头和下背部相连,让身体慢慢躺在枕头上,双脚脚掌合十,并将膝盖敞开。
 
你可以将手臂放在臀部、腹部、胸部或是身体旁边休息。
 
让全身放松– 想赖多久就赖多久。
 
 
 
2.猫/牛式(坐)
 
把枕头放在你的座位上,将你的屁股滑到枕头的边上。
 
盘起双腿,将双手相扣放置在后脑勺。
 
吸气时伸展,将手肘打开,挺胸,并且让头部微微向后倾。
 
吐气时收缩,将手肘往内收,让头往腹部缩,
 
重复上述的动作五到十次呼吸。
 
 
 
3.颈部伸展
 
将枕头放在座位上,盘腿坐下。
 
把头往右肩靠,左手朝左下方伸,将右手放到头上。
 
放松地呼吸,维持这个姿势约五到十个呼吸的时间,接下来换边。
 
 
 
4.抬腿
 
找一面墙,把枕头放到墙边,将你的臀部移动到枕头上,双脚靠在墙上,
 
你可以把手放在身体两侧、肚子上什至是头上,只要你舒服就好。
 
维持这个姿势五分钟,什么都不需要做,放松就好。
 
 
 
5.坐角式+墙壁
 
从上一个抬腿动作开始,打开双腿,依据自己的柔软度,维持这个姿势一到五分钟。
 
 
 
6.
 
躺下平伸手臂,手掌向下,抬起腿与地板垂直,慢慢向右降下。如果膝盖不能碰到床垫,可在下面放一个枕头,维持这个动作一分钟,再以另一侧做重复动作。
 
 
 
7.婴孩式+枕头
 
敞开膝盖,双脚大拇指微微碰到彼此,身体往膝盖前倾,让胸部靠在松软的忍头上,双手可以放在臀部或是身体两侧休息,只要你舒服就好,你唯一的任务就是让你的肩膀、背部、肚子和臀部放松,完完全全地放松,至少维持这个姿势一分钟的时间。

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