河北11选5

快捷搜索:  瑜伽  瑜伽动作  as  美女    桥式  交警   高温动作

5招简单有效的「宅女瘦腿操」

  其实瘦腿的方法不就是多做运动,提高基础代谢,但平日在家里没有太多时间的女士们,可以做接下来介绍的「宅女瘦腿操」,一边瘦腿一边玩手机、追剧!这是一套下半身的伸展操,不但可以修饰双腿线条,更可促进血液循环,改善手脚冰冷,令腿部代谢力up,练出纤瘦体质!
 
  第一招:四肢抖抖操
 
  做法:躺在床上,将双手双脚向上举起,放松抖动30秒。如果要玩手机的话,记得换手轮流做喔!这个瘦腿操的重点在于放松不用力,可以轻松改善血液循环!
 
  第二招:大腿前侧伸展操

 
  膝盖上的脂肪好难减?练大腿前侧伸展操就可以伸展到大腿的大块肌肉群,收紧膝盖上的肉肉!
 
  做法:先跪在床上,再将身体向后慢慢躺下,保持20秒即可。 
 
  注意量力而为,每个人都有不同的柔软度,慢慢做会较安全,以免弄伤筋骨。
 
  第三招:大腿内侧美腿操
 
  大腿内侧的肉肉非常松弛?想收紧肌肉就要做以下这个动作!
 
  做法:先侧躺在床上,一只脚跨过另一只脚。放在后面的腿以慢动作抬起,保持3秒,再慢慢放下,重复3~5次。放脚时尽量不要碰到床,这样瘦腿更有效!
 
  第四招:纾痛美腿操
 
  这款动作可以修腿?收腹兼纾缓腰背痛!
 
  做法:躺在床上,提腿让双腿和腰部尽量保持90度,如果柔软度不太好的不要勉强。双腿来回开合30下为一组,共做3组便可。 
 
  第5招:纾痛美腿操
 
  这款动作可收紧大腿后方肌肉,更可以松松肠筋,纾缓腰肩痛。
 
  做法:身体躺平在床上,交替提起左右脚,30次为一组,共做3组即可。
 
  这套动作不仅可以练小腿,而且上下运动也会练到大腿!
 
  腿酸了就交换脚继续练。
 
  

您可能还会对下面的河北11选5感兴趣: