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让瑜伽体式、呼吸法及冥想帮助我们减重

瑜伽减重
瑜伽绝对不只是一个用来减重的工具,不过它的确帮助了无数人削减大量的体重,也包括许多尝试其他方式减重失败的人。研究指出一个完整的瑜伽训练,包括体位法、呼吸技巧及冥想,能够帮助减重。

瑜伽是怎么做到的?简单的答案是做瑜伽时消耗的热量,特别是在激烈的瑜伽课程中。然而,许多学员在做静态的瑜伽时也能够减重。

|压力减少

减轻压力是瑜伽能够帮助减重的原因之一,人体在面对压力时血液内的皮质醇会增加,对容易担忧的人,血液中皮质醇的含量更是会维持高档,高量的皮质醇不仅会让人想进食,更会促使多余的热量被转换为脂肪。此外,在皮质醇的影响下,这些脂肪很容易在腹部累积。大肚子与胰岛素排斥有正相关,容易导致糖尿病及心血管疾病的发生,瑜伽透过减轻压力能够控制血液皮质醇的含量。

|对身体更强的认知

规律的做瑜伽可以帮助你了解自己的身体,这样的认知能够让你感觉到腿筋是否过于紧绷,及肚子是否已经饱了等。许多体重过重的人,对自己的食欲感觉不够敏感,在饱足之后仍会继续进食,做瑜伽的人不仅对身体有更强的认知,他们也懂得去认识自己的情绪,探索深夜让他们想开冰箱的,是不是过大的压力还是其他因素,瑜伽教导人如何正视自己的情绪并且不为它们所控制。

|更好的专注力

如果你很容易过度饮食,请你注意一下自己的饮食习惯,如果你发现你在自己不饿时仍准备要进食,仔细探索一下是什么样的情绪在刺激你的食欲,你可以试着排除让你分心的事物,在进食时排除想要阅读、看电视、听音乐或跟朋友聊天的冲动,改将用餐视为一次冥想般,细心品味食物的口感及香味,当你发现你慢慢开始想别的事情时,把注意拉回到食物上,然后继续注意身体对食物的反应。

|总结

不要跟风去追求各式各类的减肥餐,与其去追求短期的减肥法(容易产生反效果,甚至造成长期体重的增加),专注于找寻一个可以让你自在和健康的饮食及运动习惯。

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