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5种雕塑臀部瑜伽动作,让你有颗性感的蜜桃臀!

现在许多女性越来越重视臀部的曲线,当臀部曲线出来时,穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时,下半身线条会非常漂亮!除了透过健身动作来练出蜜桃臀外,也可以透过下列5组瑜伽动作来雕塑臀部,不仅让你曲线更加性感,还能吸引许多人目光。
 
 
 
 1  桥式Bridge Pose
桥式
 
桥式可以有效雕塑身体不同部位,对于雕塑臀部有不错的效果,非常适合久坐的上班族。
 
步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。
步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
 
 
 
 2  鹰式Eagle pose
鹰式
 
鹰式可以增强下半身肌肉力量,包括臀部也是,对于许多久坐的人来说,臀部都会较无力且肥大。
 
步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,将右腿跨在左大腿上并且蹲下,同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉,左手捉住右手。
步骤2:蹲下时吸气,停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。
步骤3:再次吸气蹲下时,将左腿跨在右大腿上并且蹲下,同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉,右手捉住左手。
步骤4:停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。
 
 
 
 3  笨拙式Awkward Pose
笨拙式
 
笨拙式可以训练下半身肌肉力量,包括臀部也是,对于许多久坐的人来说,臀部都会较无力且肥大。
 
步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,吸气时将下半身往后蹲,重心放在臀部,双手打直往前伸。
步骤2:停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。
步骤3:再次吸气蹲下时,将双脚垫起,重心放在臀部,双手打直往前伸,停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。
步骤4:再次吸气蹲下时,将大腿并拢并且双脚垫起,双手打直往前伸,停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。
 
 
 
 4  站立拉弓式Standing bow
站立拉弓式
 
站立拉弓式对于雕塑臀部的效果非常好,透过用手拉腿的方式,让臀部紧实。
 
步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,将右手抓住右脚背,同时将左手打直往上伸。
步骤2:吸气时,将上半身往前倾,右手往前伸直,同时将右大腿往后伸展(资深瑜伽者可将腿拉至180度),停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。
步骤3:将左手抓住左脚背,同时将右手打直往上伸。 
步骤4:吸气时,将上半身往前倾,同时将左大腿往后伸展,右手往前伸直,停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。
 
 
 
 5  弓式Bow Pose
弓式
 
弓式对于雕塑臀部的效果非常好,透过用手拉腿的方式,让臀部紧实。
 
步骤1:趴在瑜伽垫上,将双腿往后勾起。
步骤2:双手抓住脚踝,将上半身抬起。
步骤3:停留3-5个呼吸后休息。

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