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瘦身从怀孕开始-孕妇瑜伽

孕妇瑜伽瘦身
  一开始你排斥它,后来你习惯它,最后你离不开它。这就是胖的过程。
 
  如果说瘦身是女生终生的战争,那么对于怀孕或生产后的女生来说,它更是人生中最重要的战役及转泪点。
 
  有几场硬仗需要注意一下,不注意可能生完后真的会流泪。
 
 
  孕妇吃下的食物大部份都是自己吸收
 
  很多女生一不小心就败在这个关卡,尤其是怀孕期间害怕肚子的宝宝吃不够会对不起小宝贝,就一直狂补狂吃,但孕妇吃下的食物大部份都是自己吸收。
 
  我的第一胎就是很好的例子,看的出来我的吸收能力「粉」好吧
 
  那个时期我觉得我生命中瘦的部分,已经死掉了,鸣鸣…..看来我也赶上了产后忧郁症的流行了
       

        拒绝甜食和饮料的习惯
 
  很多怀孕的妈咪最爱喝下午茶了,但一天一杯珍珠奶茶不运动20天胖一公斤,为了我们自己的身材及健康着想,妈咪们还是多喝开水少喝这些饮料,对身体也比较没有负担,我们是要吃营养给宝贝而不是要吃过多的热量给自己。
 
  大家可以看看我上面那张没经验的第一胎,那时候我下午茶时间该吃该喝的我都没放过~这些甜食和饮料他们可是魔鬼不是天使,亲爱的妈咪们我们快把下午茶时间从行事历中删除掉吧。
 
  
        月子期间记得要清淡
 
  台湾的妈咪都知道产后要坐月子,古云「产前补胎,产后顾月内」,做月子要做的好并不表示要吃很多很多的补,
 
  中国人传统坐月子方式,常常使产后肥胖的情形雪上加霜。
 
  如何做好月子又能兼顾苗条的身材,避免产后肥胖,须掌握均衡健康的饮食原则:
 
  (1)不要设定太多的饮食禁忌,越多的饮食限制,愈不容易获取足量的营养素,影响产后复原的速率。
 
  (2)选择营养素含量丰富的六大类食物,哺乳妈妈在质与量上都需要增加,以提供热量与营养素于泌乳时的需要;而不哺乳妈妈不需要增加热量与营养素的摄取,但应注意饮食的品质。
 
  (3)饮食避免油腻、重口味及辛辣刺激性食物,以多变化的新鲜食材为选择原则。虽然麻油鸡这一类补品对调理产妇身体有好处,但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡;同时鸡肉要先去皮才下锅,而麻油固然可以补身子,但毕竟是油,摄取过多油脂通常就是坐月子肥胖主因。所以麻油鸡汤不一定要整碗喝完;有些菜肴可以用清蒸的,而且补品也不一定非加麻油不可。同一餐里还要搭配主食、青菜,并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调,减少摄取油脂,且可用瘦肉或鱼替换鸡肉,尽量少吃内脏类。
 
  (4)传统的观念上,有许多的蔬菜、水果是坐月子的饮食禁忌,但提供蔬菜水果,可以减少便秘发生及提高维生素或矿物质的摄取。
 
  (5)摄取适当的水份,避免咖啡及酒精饮料。哺乳妈妈除了增加热量及营养素之外,由于母乳是流体状,充足的水分是产生母乳的基本物质,所以要特别注意水份的补充,但必须禁止酒类和咖啡因的饮料,因酒精会影胎儿的脑部发育,咖啡因则会让宝宝焦躁不安无法入睡。
 
  (6)充份休息不等于躺着不动。吃得多加上活动量少或根本躺着不动,使得坐月子期间继续增胖的机会大大提高。
 
  女人一生中有三次改变体质的机会,同时也是体重最容易增加的时机,其分别是青春发育期、孕期(产后坐月子)、更年期。这三个阶段的调养对女人的健康是非常重要的,特别是坐月子期间,由于体质变化较大,因此调整体质的效果也较为明显。
 
  以现代医学的观点来看,坐月子的目的是要让伤口尽快愈合,并使内分泌尽快恢复,让身体器官机能恢复到产前的正常运作。如果月子没有做好,使身体的伤口愈合不佳,内分泌就会失调,而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低,如此一来细胞代谢变慢,不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且会堆积出更多的脂肪。若是能利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式了,刚生完小孩,身上的伤口要愈合所消耗的能量
 
  与内分泌的作用,会让身体处在高代谢率的状态,只要饮食摄取正确,其实不需要搭配太过剧烈的运动,也可以轻松达到产后瘦身的效果。
  
 
   怀孕期间依旧坚持运动
 
  第二胎怀孕期间我都保持着运动习惯,有的妈咪习惯散步,有些妈咪喜欢游泳,而我当然就是选择瑜珈,瘦身方法很多,只有合适与否,妈咪在运动之前记得可以先请教医生自己本身的状况是否适合该运动,运动期间一定要量力而为,那就可以瘦的健康又美丽!

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