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告别水梨型身材!雕塑双腿的5组瑜伽动作

 
  拥有又直又细的双腿以及圆润的臀部是每个女性梦寐以求的事,但是,由于忙碌的工作以及生活,以及许多不正确姿势,都会导致脚踝粗壮、大腿臀部外扩、骨盆歪斜等,不仅仅是影响到身型,连身体的健康平衡也会被打坏,透过下列5种针对下半身的瑜伽动作,能帮助雕塑外,也能减少水肿、改善身体健康等问题。
 
  告别水梨型身材!雕塑双腿的5组瑜伽动作
 
   1   束角式  CobblerPose
 
  束角式能有效伸展到大腿内侧肌肉,帮助雕塑线条,还能改善不规则经期,帮助女性平衡贺尔蒙。
 
  步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚盘开,脚掌对齐。
 
  步骤2:背部打直,双手抓住脚掌,双腿往下压。
 
  步骤3:停留5-10个呼吸后休息。
瑜伽束角式
 
   2  站姿前弯式Standingforwardfold
 
  站姿前弯式除了能伸展大腿、小腿后侧,还能帮助平常姿势不良者改善脊椎的负担。
 
  步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上。
 
  步骤2:吸气时,将上半身往前倾并弯曲。
 
  步骤3:双手放置在地面上,持续3-5呼吸时间(弯不下去可将膝盖弯曲)。
瑜伽站姿前弯式
 
   3  鹿式扭转TWISTEDDEER
 
  鹿式扭转能帮助髋关节、骨盆放松,帮助多余的赘肉能雕塑。
 
  步骤1:坐在瑜伽垫上,臀部坐骨左右拨开,将左腿弯曲,右脚向左后方延伸。 
 
  步骤2:将左收到瑜伽垫内,放置在肚子下方。
 
  步骤3:停留3-5个呼吸后,换边执行。 

鹿式扭转
   4  仰卧英雄式RecliningHeroPose
 
  仰卧英雄式能伸展到大腿前后侧,帮助线条能更好看,同时还能舒缓腰椎,在长期姿势不良的状况下可以得到改善。
 
  步骤1:跪在瑜伽垫上,吸气将上半身往后躺,用双手先撑在后面。
 
  步骤2:慢慢的将身体躺平后,将双手往后贴在瑜伽垫上。
 
  步骤3:停留保持呼吸3-5的呼吸,再慢慢用手将身体撑起。
 
仰卧英雄式
   5  双腿向上伸展式wardExtendedLegPose
 
  双腿向上伸展式能促进下半身血液循环、改善静脉曲张,帮助双脚可以更顺畅,下肢的体态也会更加好看。
 
  步骤1:躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧。
 
  步骤2:吸气将双脚打直抬起,与上半身呈90度,脚背面向自己往下压。
 
  步骤3:停留3-5个呼吸后再慢慢放下。
双腿向上伸展式
 

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