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5招瑜伽助你轻松减肥瘦肚

瑜伽减肥
 
  冬季天气冷节庆又多,与亲朋好友聚餐之余,肥肉也偷偷摸摸地入侵了我们的腹部,不断不断地堆积着。怎么减肥已成了每日的苦恼来源、更是必做的课题;平时抓出一些电视广告的空闲时间,用以下这五招瑜伽动作来歼灭可恶的肚上肥肉吧!
 
  1.
眼镜蛇式
  |介绍:
 
  姿势有如准备进攻的蛇,扩张胸部促进吸气能力。它也可使脊柱灵活,头脑清新。
 
  |动作:
 
  1. 腹部朝下头着地,手腿伸直略为张开与腰同宽,脚趾着地;双手掌向下置于肩膀下方,手臂夹紧。
 
  2. 吸气时,撑起腰部抬起头部,用双手支撑躯干。保持肘部挺直,确保两个手掌上的压力相等。
 
  3. 翘起头来,提高下颚,让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。
 
  4.也可以将双腿并拢喔!
 
  |进阶:
 
  头往后仰,双脚向上弯,耻骨贴地,头脚碰在一起。
 
   
 
  2.
棒式
  |介绍:
 
  棒式可以算是瑜伽里面最基础的动作之一,它能够强化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
 
  |动作:
 
  1.双手垂直肩膀撑在地上,屈膝让小腿贴地,将脚向后踩,一次一边。
 
  2.眼睛朝下往手掌前方看,让脖子和脊椎连成一直线。
 
  3.将腹肌缩起,不要让自己的臀部往下沉,但也不要刻意将它挺起。
 
  4.从头到脚将形成一条直线,注意两只手掌必须张开并且完全贴平在地上。
 
  5.慢慢让肩膀往后放,让脖子伸长,维持这姿势约三十秒到一分钟的时间。
 
   
 
  3.
船式
  |介绍:
 
  这个姿势能够正中红心击中肥肉所在的位置,它不但对胃很好,也能够增强腿部及背部的肌肉。
 
  |动作:
 
  1.躺平在地上,吸气时,将双脚抬高,尽量不要弯曲膝盖。
 
  2.尝试用手指去摸到脚趾,形成一个大约四十五度的夹角,维持这样的姿势十五到二十秒。
 
  3.慢慢吐气,让身体回到原先的姿势。
 
   
 
  4.压腿排气式
压腿排气式
  |介绍:
 
  这个动作能够帮助加速新陈代谢、控制身体的酸碱值,同时也能减轻背痛、强化臀部、小腿及腹部的肌肉。
 
  |动作:
 
  1.卧躺在地,伸长双脚并拢。
 
  2.吐气时,弯曲单腿膝盖靠近胸部,用小腿向腹部施加压力,维持这姿势一分钟。
 
  3.注意呼吸的节奏,重复这动作五到六次,然后放松。
 
  4.换另一只腿重覆以上动作。
 
  5. 也可以:抬起头,下巴靠近膝盖同时弯曲双脚。
 
   
 
  5.
弓式
  |介绍:
 
  将身体弯成弓形的体位法,能增加背部柔软度,紧实臂部、臀部肌肉。
 
  |动作:
 
  1.趴下身体平贴,额头触地,双脚向后弯曲,双手握任脚踝。
 
  2.将气吐完,肩膀向后拉,用蹬腿的力量将上身及大腿抬起。
 
  3.抬头尽量后仰,胸部自然扩张,脚抬高,只有腹部贴地。
 
  4.膝盖不必靠拢,维持20-60秒。
 
  |功效:
 
  1.恢复脊椎弹性。
 
  2.强化腹部器官。
 
  3.舒缓椎间盘突出者的不适。

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