河北11选5

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5分钟瘦腰瑜伽

 
 
 上次的,有朋友反映,因为腰不好,所以进行不了某些的练习。所以今次给大家带来一个yoga结合pilates的YOGALATES的!!如此一来,可以在锻炼腹肌之余,舒缓腰背,节奏没有那么急速,适合在一天工作下来稍微累的时候进行。
 
瘦腰瑜伽
海豚式

海豚式,强化core、手臂、腿部肌肉,更可以松肩膀
练习要点:肩膀、颈部受伤,或者脚跟不能碰地的话可以曲膝盖
 
 
Side plank + knee to shoulder
强化手臂、腿部肌肉,同时可以修腰侧、提升臀部
练习要点:尽量保持身体成直线
 Side plank + knee to shoulder

 
放松背部、颈部、平衡心肺
练习要点:如果平日练习时,臀部碰不到脚跟,可以垫毛巾,或cushion在两者之间
 
 
Split+ twisted Sit up
增强腹肌、瘦腰间,增加腿部柔软度
练习要点:肩膀和与地面相近的腿离地。
 
 
Cobra
拉伸腹肌和背部,打开肩膀,平衡肾和膀胱经脉
练习要点:双腿微微分开、下腰间如果感到挤压,转回曲手,小手臂放垫上。

每天练习以上的动作,很快就能收缩你的肚肚!
 

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