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瑜伽如何能够取代健身

瑜伽与健身
 
  大家都知道瑜伽有助于放松身心,但是否有注意到瑜伽高手的肌肉,不论手臂或腿部都有美丽曲线?这些人完全没有踏足健身房,就练出了完美的肌肉线条。
 
  这对于讨厌一群壮汉人挤人,房间内又充斥着流行音乐的人,绝对是个好消息。
 
  但是,究竟瑜伽如何能够取代举重的功能呢?给出原因如下。
 
  1.瑜伽是肌力训练的一种
 
  肌力训练是透过阻力来刺激肌肉收缩的一种肢体训练,提升肌力、无氧耐力及骨骼肌。
 
  而长时间做时,肌肉就是在产生这样的反应。
 
  长时间维持英雄式II的动作后,你的股四头肌是否也会开始颤抖呢?
 
  你不需借助杠铃才能练出完美肌肉,因为身体就是最好的杠铃,体重是你最应该习惯举起的重量,因为那才是你随时随地都要应付的重量。
 
  根据威斯康辛大学人体表现实验室的研究,受试者每周做3次55分钟的哈达瑜伽,连续8周后,肌力及耐力都获得长足的进步。
 
  美国运动委员会针对此研究表示:
 
  「胸部及腹部肌肉的肌力尤其获得增强,有做瑜伽的受试者,平均可以多做6个伏地挺身及14次仰卧起坐。」
 
  2.瑜伽是全身运动
 
  要获得平衡,你必须控制自己所有的肌肉。
 
  做的时候,你会用到全身上下的肌肉,特别是核心肌力,来防止跌倒。
 
  当你推举胸部,并且运用腹肌来防止背部过度伸展时,这个简单的调适动作,会牵扯到全身肌肉。
 
  隔天,连你过去不曾注意过的肌肉都会酸痛。
 
  医师NicholasNiNubile表示:「要打造更健壮的身材,瑜伽的效果不会输给举重。」
 
  3.瑜伽不像是在接受锻炼
 
  如果你专注于呼吸及调整,大概完全感觉不到全身肌肉都在运作。
 
  集中注意力在身体及身体的移动,可以忘却疲惫及酸痛的肌肉,许多瑜伽课在课程中也都会播放抒情音乐搭配老师温柔的声音。
 
  对许多人来说,这样的运动体验,要好过在密闭空间内大声播放着流行音乐,还要被激动的指导员不停的喊着:「再用力些!」
 
  当老师带着做立姿前弯式时,你不会注意到正在训练股四角肌。
 
  当老师带着做时,你也不会注意到正在强化脊椎、手腕、手臂及臀部肌肉。
 
  4.瑜伽有练就有效
 
  从西元前2250年就有人在练瑜伽,那时候世界上可是连一间健身房都没有。
 
  当时,人类看到猎食者还要逃跑,在那个久远的年代,瑜伽就已经被用来释放体内潜在的力量,帮助冥想。
 
  虽然瑜伽历史久远,但它的人气仍持续高涨。
 
  根据《瑜伽杂志》和国际瑜伽联盟做的研究,光是美国就有3670万人在练瑜伽。
 
  国际瑜伽联盟营运长BarbaraDobberthien表示:「先不谈瑜伽的迅速成长,有趣的是,数据显示那些练瑜伽和教瑜伽的人,比一般人更了解自己的力量,并有更好的平衡感、灵活性及精神状态。」
 
  总的来说,别再逼迫自己举起一些莫名其妙的重物来练肌肉了,赶快投身瑜伽的领域吧!

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