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瑜伽减肥?专家来解惑!

瑜伽减肥
 
  许多人为了瘦身去上瑜伽课,那么瑜伽到底能否帮助减肥?专家的看法是「可以!」。但须要配合练习毅力,当然还要搭配营养摄取才能够达期待的效果。
 
  减重,是瑜伽初学者最感兴趣的问题之一,这次特别搜集到医界专家对此的解答,希望可以让大家更了解瑜伽减重的效果:
 
  美国经认证的健康与体适能专家JenCassetty表示:
 
  「可以,(有些)瑜伽虽然不是高强度的运动,但是每堂课通常是75到90分钟持续性的运动,所以你的肌肉整个时间都维持活动,强化、伸展及透过一些平衡性的姿势做核心运动。」
 
  「就像其他减重相关的活动,你一周大概要做四到五次,才能看到显著的变化,同时维持特别的饮食计画,接者,你的新陈代谢便会改变,你就会看到塑身的效果甚至体重显著的减少。」
 
  美国运动药学组织的媒体顾问LeighCrews表示:
 
  「如果你的目标是要减重,那就要选那些较为猛烈的瑜伽,像是八支瑜伽(Ashtanga)、流瑜伽(Vinyasa)或是动力瑜伽(PowerYoga),这些课程的长度约为九十分钟,对心血管系统有很大的帮助,同时帮助你消耗热量、伸展肌肉、及增强肌肉张力,并且提供属于负重运动的瑜伽动作。」
 
  「第二个,一个比较不明显的因素,是瑜伽提高自我意识的特性,能够使你更加清楚的感受到自己的身体如何对你生活中发生的事情反应,这样的自我意识会改变你平常对待身体的方式,包括身体感到饥饿的时候才选择进食而非一到用餐时间就开始进食;以及吃到足够的分量时就停止进食而非吃到过饱。」
 
   及健康中心的首席营养师AnnieB.Kay表示:
 
  「瑜伽透过许多不同方式达帮助减重,如果搭配营养摄取上的指导,能够达成绝佳的效果。」
 
  「瑜伽能够将一个人的注意导向自己的身体,随着瑜伽技巧的进步,对自己身体、精神及情绪上的认知变得不容易被外在的因素影响,这些认知逐渐建筑在来自内部的价值系统上。」
 
  「做瑜伽及静坐能够帮助提升正念,让自己在用餐时更加注意食物的量、准备方式及用餐的速度。

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