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瑜伽减肥教程:瘦腿瑜伽-雕塑美腿

 
 
雕塑腿部曲线也能让柔软度变更好,跟大家分享伸展腿部肌肉的动作,跟着练习可以作为运动后的伸展、也可以改善水肿、酸痛的情况。

瘦腿瑜伽
 
1.弓箭步
从跪姿开始,单腿屈膝向前踩地,特别注意膝盖位置要在脚掌上方,不外八也不内八,后脚膝盖微微向后移,接着把身体重心向下,这个动作可以伸展到大腿前侧的肌肉唷!也可以依照自己的情况用椅子作为辅助调整高度。
 
2.单腿跪姿前弯
从跪姿开始,单腿向前伸直,脚跟点地、脚尖回勾,接着让身体前弯,这个练习可以延展到腿部的后侧与臀部肌肉!特别小心身体在往前时要保持不圆背不拱背的直立状态唷
 
3.坐姿前弯
坐姿,接着让身体缓缓往前带,在过程中脚尖要保持往上、身体不拱背的状况唷!这个动作可以延伸到腿内、后侧也可以增加髋部柔软度!
 
4.开腿坐姿前弯
坐姿开腿,接着让身体缓缓往前带,在过程中脚尖要保持往上、身体不拱背的状况唷!这个动作可以延伸到腿内、后侧也可以增加髋部柔软度!
 
5.束角式
束角式的练习对女性经期不顺或是髋部太紧的问题可以有明显改善效果唷!让脚掌对脚掌,距离以舒适为主,接着身体慢慢前弯,可以放松到臀部到腿部的肌肉!
 
6.站姿前弯
从站姿开始,双腿前后分开,注意脚尖方向向前、臀部不歪斜,接着让身体依照柔软度前倾,可以申展到腿部后侧的肌肉!
 
7.坐姿勾脚
找一张椅子坐着,脚尖向上勾起脚跟点地,身体依照柔软度向前倾,可以延展到腿部后侧。
 
8.坐姿抱膝
找一张椅子坐着,双手抱膝,可以伸展到臀部肌肉,要加强强度可以把脚踝放在另一侧膝盖上,接着上身体前弯!
 
9.下犬式
从四足跪姿把臀部往天空的方向推,手往地板推、背部往脚的方向推,这个动作是瑜伽中很常见的练习,可以延伸到腿后侧和背部,在练习的时候眼睛看往脚的方向,停留几个呼吸再重复练习!
 
10.金字塔式
从四足跪姿,单腿踩到手掌中间,后脚踩地,接着把臀部向上推让身体呈现三角形的形状,可以伸展到腿部后侧唷!

如果有没看学会的同学,可以在中找到相应的视频进行学习,希望对你有所帮助。

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