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瑜伽核心瘦身、塑身!六分钟让你有夏日马甲线

 
 
 
今天跟我们分享几个强化核心的动作!在过年期间练习可以帮助消化吃进身体的热量唷!让你轻松瘦身、塑身。

瑜伽瘦身
 
1. 四足跪姿
 
从四足跪姿开始,手腕在肩膀下方、膝盖在骨盆下方,保持躯干出力,吸气时腹部有力让膝盖微微离地,过程中注意腰椎不往下塌陷,在这个位置停留,再重复三到五次练习即可!
 
 
2. 跪姿核心
 
从四足跪姿开始,身体稳定之后,让右腿向后延伸,注意骨盆平衡不歪斜,接着让左手向前延伸,在这边稍作停留后,让手脚向内收,手肘碰触膝盖,在这个位置停留五个呼吸,重复练习三到五次再换边练习!
 
 
3.侧身平板
 
从平板式开始,手肘间距大约与肩膀同宽,在这个位置停留五个呼吸后,让身体转往侧面,保持侧腹部有力、停留五个呼吸,再换边练习即可!
 
 
4.平板式变化
 
从四足跪姿开始,手往前半步,接着让腿向后延伸,全身保持出力,再慢慢的转往侧边,如果觉得难度太高可以让单腿踩在身体前方,上方的手可以选择插腰或向上延伸。
 
 
5. 桥式变化
 
躺姿开始,双脚与骨盆同宽踩靠近臀部的位置,使用辅具夹在双脚中间,肩膀往脚的方向移动、让整个背部贴紧地面,吸气的时候膝盖向前推让臀部离开地面,保持腿部稳定,让单腿向前举,在这个位置停留五个呼吸再换边练习!

如果有没看学会的同学,可以在中找到相应的视频进行学习,希望对你有所帮助。

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