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瑜伽动作教程58:英雄式III_瘦小腹

  英雄式III
       介绍:
 
  英雄式III是英雄式I英雄式II的进化版,培养平衡感与注意力。
 
  动作:
 
  立姿双手插腰,左脚大幅向后跨,脚跟可抬起。
 
  双手合掌举起前伸,身体前倾胸部靠在右大腿上。
 
  前半身前倾,左脚抬高,与地面平行,身体阁为一直线,右脚为轴,保持平衡。维持20-30秒,平稳呼吸。
 
  换边重覆。
 
  也可以:
 
  双手张开,与地面平行,较易保持平衡。
 
  功效:
 
  均匀腿部肌肉,适合跑步者练习。
 
  可瘦小腹。

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