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瑜伽动作教程56:单腿鹤式_强化腹部

单腿鹤式
 
介绍:
 
单腿鹤式I是单腿伸展的鹤式
 
 
动作:
 
跪姿,身体前倾将头顶在地板上,膝盖伸直,重心前移;双手掌与头成三角形。
继续将重心前移,双脚离地,双膝靠拢。伸直双腿,由头到脚成一直线,成为头倒立式II。
吐气时,双腿与地面平行,右膝弯曲,胫体尽量靠近腋窝,左腿保时与地面平行。
吐气,用手撑起身体,头部离地,颈部向前伸展,身体与地面平行,保持10-20秒。
换边,重覆。
 
功效:
 
活动腹部肌肉。

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