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瑜伽动作教程54:压腿排气式(缓解便秘、背痛、强化臀部)

压腿排气式
介绍:
 
压腿排气式能够帮助加速新陈代谢、控制身体的酸碱值,同时也能够减轻背痛、强化臀部、小腿及腹部的肌肉。
 
 
 
动作:
 
卧躺在地,伸长双脚并让两脚脚相碰。
吐气时,弯曲单腿膝盖靠近胸部,用小腿向腹部施加压力,维持这姿势一分钟。
注意呼吸的节奏,重复这动作五到六次,然后放松。
换另腿重覆。
 
 
也可以:
 
抬起头,下巴靠近膝盖。
同时弯曲双脚。
 
 
功效:
 
减少胃胀气与便秘.
强化臀部、小腿及腹部的肌肉。

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