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瑜伽动作教程53:鹰式(Garudasana)_放松肩部

鹰式
介绍:
 
鹰式Garudasana是鸟中之王的名字。双手纒绕,单足站立的体式;能集中注意力,锻练腿部,也消除肩痛。
 
 
 
动作:
 
站立双脚与肩同宽如山式,双手插腰,右腿纒绕左腿,脚尖卡在左腿后方。左手举在胸前手肘弯曲90度,右手肘抵在左手肘下方。右手掌向上弯曲与左手弓臂交纒,双拇指朝向脸部;小腹内缩,背部挺直。换边重覆。
 
 
功效:
 
消除肩部僵硬
舒缓腿部肌肉抽筋。

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