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瑜伽动作教程52:哈奴曼猴式_劈叉_一字马

哈奴曼猴式
介绍;
 
哈奴曼猴式是供奉神猴哈努曼的体位法,也称之为猴王式;劈腿动作可伸展股伸展腿后肌、鼠蹊部。
 
 
 
动作:
 
跪在地板上,首先将右脚往前跨,身躯前倾双手指尖扶住地板,形成低弓步。
左膝着地,右腿降低,左腿伸展到可能做到的地步。
双手向后移,将臀部朝左脚脚跟的方向延伸,并将右腿伸直膝盖向上,这时可将双手放在瑜珈砖上。
慢慢将左腿前部及右腿后部降低,贴到地板;后腿平直膝盖贴在地板,前腿足跟着地脚尖向上。
胸部提高,双手合拢向上延伸。
 
 
提醒:
 
先做练习,直到可进行全劈腿。
膝盖、腿后肌或鼠蹊不适者,不建议练习此体位。
 
 
功效:
 
缓解坐骨神经痛。
保持腿部健康。

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