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瑜伽动作教程51:单腿格拉瓦式(Eka Pada Galavasana)

单腿格拉瓦式
 
介绍:
 
 单腿格拉瓦式是圣哲格拉瓦的单腿伸展体位法。
 
 
 
动作:
 
完成头倒立式II。右置左大腿跟部成为半莲花坐式。左腿弯曲,右胫骨架在右上臂,脚背置左臂上,左腿伸直与地面平行。吐气时,伸展颈部,抬高头部,双臂伸直,头抬起,身体向上拉,停留数秒钟。换边,重覆。
 
 
 
功效:
 
强化手腕。强壮腹部器官。

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