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瑜伽动作教程47:英雄式I(VirabhadrasanaI)

  英雄式I(VirabhadrasanaI)
 
  介绍:
 
   英雄式I是英雄勇敢面对敌人,踏出步伐的动作;可提高髋关节柔软度,稳定下盘,使人充满干劲。
 
   
 
  动作:
 
  两腿前后大幅跨开;吐气时,右弯曲腿成为90度弓步,重心前移,膝部不要超过脚踝,与脚跟成一直线。左腿伸直,膝盖上提。双臂高过头向上伸直,掌心相对。头部上扬,眼睛望着合掌双手,停留30秒,正常呼吸。换边重覆步骤。
 
   
 
  提醒:
 
  心脏不佳的人,不适合此体位法。此体位法,不宜停留过久。
 
   
 
  功效:
 
  舒缓颈、肩、背部僵硬。有助减少臀部脂肪。

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