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瑜伽动作教程46:鸟式(Chakorasana)

  鸟式
 
  介绍:
 
   鸟式是形似一种像鹧鸪的鸟。
 
   
 
  动作:
 
  坐姿,双腿前伸。左脚膝盖弯曲,双手抓住左脚踝拉向身体。大腿抬起向后拉,身体微倾,左腿置于后颈,完成单腿绕头式。双手掌在臀部两侧贴地,将臀部抬起;右腿抬高。换边,重覆。
 
   
 
  功效:
 
  增强肌肉、神经、循环系统。强化胸部。有助清除毒素。让人有活力。

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