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瑜伽动作教程41:舞王式(Natarajasana)

  舞王式(Natarajasana)
 
 
  介绍:
 
  舞王式是单脚平衡姿势,能集中精神,有助呼吸。
 
   
 
  动作:
 
  立姿,左膝向后弯曲,左手扒住脚背,右手向上提高,手心朝头部。上半身前倾,左膝提升。背部挺起,头立起望向正前方;左脚使力,将脚向上拉,右脚打直,右手向前伸出。
 
   
 
  进阶:
 
  右手协同左手,拉住脚背,头部后仰,脚掌抵住头顶,属高难度动作。
 
   
 
  功效:
 
  强健腿部肌肉。扩展胸部。有益脊椎。

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