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瑜伽动作教程39:蝗虫式(Salabhasana)

  蝗虫式
 
  介绍:
 
   蝗虫式俯卧抬高下半身,姿势氜蝗虫的体位法,能紧实大腿后侧及臀部肌肉,强化核心肌群。
 
   
  动作:
 
  趴在地上,胃部贴地。吐气时,头、胸、腿离地抬高,双手向后方伸直离地,手掌朝上,只有腹部着地。
   
 
  也可以:
 
  只抬起一只脚,另一只脚弯曲,膝盖贴地,脚底抵在伸直腿的膝盖上撑住腿。手向后伸直,手掌贴地;膝盖相碰,向上弯起90度。双手手指相扣抱住头,头向上仰。
  
 
  进阶:
 
  双手撑地保持平衡,背部后弯,双脚直立向正上方。
 
 
  功效:
 
  帮助消化,舒缓胃胀气。舒解腰痛,解决椎间盘突出困扰。有益膀胱、前列腺。

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