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瑜伽动作教程38:单腿鸽式(Eka Pada Kapotasana)

 
单腿鸽式
 
介绍:
 
 单腿鸽式是鸽式的变型,由双腿跪姿改为劈腿;能提高髋关节柔软度,促进内分泌。
 
 
动作:
 
盘腿而坐,右脚平贴地面,左脚往后伸,脚面贴地。左小腿曲起,左手握住脚面。左手肘卡住左脚脚面,右手肘举向头后方,与左手指相扣;胸部挺起,骨盆朝前方。
 
 
功效:
 
紧实腿部。舒缓肩痛。提升髋关节柔软度。
 

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