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瑜伽动作教程36:犁式(Halasana;Plow Pose)

 
犁式(Halasana;Plow Pose)
介绍:
 
 犁式因形状像犁而得名,可增强内脏机能,舒缓肩膀酸痛。
 
 
动作:
 
1.仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下。
2.膝盖弯曲,双腿移向胸部,臀部抬起,手肘弯曲,打开与肩同宽,双手扶住腰背。
3.身体立起双腿伸直,胸部碰到下巴;成为肩立式I。
4.放松下巴,身略为放低,双脚往头后方延伸,脚尖着地,双手向腿的反方向伸展,十指交扣置于地板。
5.膝盖伸直,腰部提高到肩部上方,重心在肩膀上。
 
 
功效:
 
  • 有益甲状腺。
  • 舒缓气喘、心悸、哮喘、支气管炎、喉部不适。
  • 舒缓高血压、神经衰弱。促进肠道蠕动,舒解便秘。
  • 修复子宫异位、月经失调。
  • 舒缓腰痛。舒缓胀气引起的胃痛。

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