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瑜伽动作教程35:莲花坐式(Padmasana)

莲花坐式
 
  介绍:
 
   是莲花的姿势,是练中最重要的体式之一;做这个动作需要有柔软的髋关节。
 
   
 
  动作:
 
  盘腿舒适地坐在垫子上,把右脚置于左大腿上,再把左脚置于右大腿上;尽量靠近鼠蹊部。保持脊椎直挺,重心落在左右坐骨上。放松身体,轻缓呼吸。手置于膝盖,手指可以使用智者手印(Jnanamudra)。
 
   
 
  也可以:
 
  将手置于双腿相交处,手掌叠于另一手掌上。
 
   
 
  提醒:
 
  膝盖不适者,勿做此体式。
 
   
 
  功效:
 
  治疗膝关节、踝关节僵硬。强化脊椎与腹部器官。

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