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瑜伽动作教程34:骆驼式(Ustrasana)

 
:骆驼式
 
介绍:
 
 骆驼式胸部朝上,有如骆驼而得名;可强化脊椎改善驼背,舒缓肩膀酸痛。
 
 
动作:
 
跪在垫子上,确保大腿与地板垂直,膝盖分开与臀部同宽,脚底板朝上脚趾接触地板,把手置于骶骨或臀??部。吐气时拱起背,慢慢将身体往后弯,手从臀部(骶骨)逐渐往脚跟移动。双手扶住脚掌,如果脖子没有不适,可以将头部往后仰。
 
 
也可以:
 
双手扶着瑜伽砖,可减轻腰部负担。踮着脚尖也可以。
 
 
功效:
 
改善驼背、肩膀下垂。

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