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瑜伽动作教程33:牛/猫式(Marjariasana)

 
猫式
 
介绍:
 
 牛/猫式又称猫式,是学猫四肢着地背部拱起,学牛背部凹下的动作;能舒缓腰痛、消除便秘。
 
 
动作:
 
四肢着地,双手与肩同宽,双膝与臀同宽。吸气时,背部下凹,头往上看;吐气时,拱起背部,眼望向小腹。
 
 
功效:
 
增进呼吸机能。舒解肩痛。舒缓腰痛。消除便秘。

牛式
 

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