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瑜伽动作教程32:树式(Vrikshasana;Tree Pose)

 
 
介绍:
 
 树式让你有如树般稳定。它可以促进平衡、强化双腿肌肉。
 
瑜伽树式
 
动作:
 
由山式起始,右手拉起右脚,脚底平贴左大腿近根部,脚趾朝下。左腿伸直并保时平衡,双手合十,高举手臂过头。脊椎垂直,作深呼吸,停留这个姿势数秒钟,回到山式。然后换另腿做相同的重复动作。
 
 
也可以:
 
无法保持平衡时,可将一脚跟抬高抵住另只脚踝。进一步,将一脚的移至另脚膝盖高度。
 
 
功效:
 
培养平衡感。

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