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瑜伽动作教程30:平板式(Chaturanga Dandasana)-加强手臂腰腹力量

 
平板式
 
介绍:
 
 平板式像是伏地挺身的手脚四点着地,可锻练手臂强度、强化核心肌群。
 
 
动作:
 
俯卧,双手置胸部两侧撑地,双脚张开约30公分。吐气,手施力将身体举离地面,收紧腹肌。手肘靠向身躯,身体在距地面约5-8公分时停住,必须将腹部、臀部上提,夹紧双臂,身体维持成一直线,与地板平行。维持约30秒。
 
 
功效:
 
加强手腕、手臂力量。强化腹部器官。
 

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