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瑜珈动作教程29:背部曲线-蝗虫式

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  蝗虫式可以强化背肌、打开前驱,紧实臀部,由于加上双手往后延伸可带来强化手臂线条和腹部核心肌群,柔软度好的人可将双腿伸直抬高,这样连同腿部肌肉和线条一并强化和雕塑到~
 
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  蝗虫式(瑜珈动作图解--背部曲线部雕塑)
 
  如何做呢?
 
  1.采俯卧姿,双手往后放置于臀部两旁,手心朝上,尾骨内收,拉长脊椎,脚背紧贴地面~
 
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  2.吸气,身体往上抬高,双手举至与肩同高并往后延伸,感觉身体向上延伸,吐气,腹部记得内收~
 
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  3.一般初级瑜珈学员可做到上图二即可,柔软度好的人可做到图三,图二姿势稳定后,吸气,腹部用力将双脚抬高往后延伸,吐气,然后用手、脚、腹部核心力量将
 
  身体稳住,停留3~5次呼吸~
 
  注意:如无法将身体抬高,可运用毛巾或瑜珈绳辅助,让双手有支撑物可以把身体向上抬高,另外身体抬高时不要耸肩,造成肩颈压力~
 
  

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