河北11选5

快捷搜索:  瑜伽  瑜伽动作  as  美女    桥式  交警   高温动作

瑜珈动作教程28:单腿青蛙_腰腹、腿部曲线

  
 
  拥有玲珑有致的腰部曲线和美腿是女人性感的象征,可是腰部两侧的赘肉
 
  是最难瘦的,尤其是产后人妻,下面这招赶快过来练习吧~
 
  这动作除了上述的腰腹、腿部雕塑外,也强化到背部肌群和手臂、柔软肩关节,
 
  刚开始做的人肩膀会过于僵硬导致耸肩,可以透过此动作慢慢活络肩关节,舒缓一
 
  下肩部紧绷的肌肉~

 
  单腿青蛙式(瑜珈动作图解-28-腰腹、腿部曲线)
 
  如何做呢:
 
  1.采俯卧姿,双脚伸直打开与肩同宽,双手臂向下自然的伸直把上半身
 
  撑起~
 
  单腿青蛙式(瑜珈动作图解-瑜珈教学29-腰腹、腿部曲线)
 
  2.右手掌朝左,左脚向上抬起,左手往后伸直抓住左脚背,吸气~
 
  单腿青蛙式(瑜珈动作图解-瑜珈教学29-腰腹、腿部曲线)
 
  3.将左脚往臀部方向下压,让左小腿贴近左大腿上,吐气,停留
 
  3~5次呼吸,再换边实施~
 
  注意:手肘不可锁死,不可耸肩,腹部记得内收,如果用手抓住脚感到吃力的话,可用
 
  毛巾或瑜伽绳辅助,让身体保持平衡和正确位置上,再来膝关节、踝关节受伤者勿做此动作,
 
  僵硬者则缓缓做此动作,勿勉强~
 
  

您可能还会对下面的河北11选5感兴趣: